카페인 안받는 몸인데 커피 많이 마시면 어떻게되나용

Question

요새 공부하고있는데 시험이 얼마 안남아서 오래 앉아있으려 하다보니 하루네 아메리카노 두잔은 마셔보려하는데용 (원래 하루 한잔 마심)

제가 커피를 마시면 잠도 잘 안오고 카페인 영향을 많이 받아서 혹시 여기서 더 마셨을 때 몸에 많이 무리가 갈까 싶어서 질문드립니다 ㅜㅡㅜ

커피가 안좋다면 얼박사나 카페인이 들어간 다른 음료같은걸 마시는것도 방법일까요?

Answer 1

안녕하세요, 시험이 얼마 안 남으셔서 마음이 상당히 급하실 것 같습니다..

그러나 카페인에 민감한 체질이신데 무리해서 아메리카노를 두 잔으로 늘리시면, 심장이 심하게 두근거리거나 불안감이 커져서 집중력이 더 떨어지실 수 있답니다. 특히나 밤에 잠을 잘 못 주무시면 다음날 뇌 기능이 저하되어 공부 효율이 빠르게 떨어지는 악순환이 생기게 됩니다.

대안으로 말씀하신 얼박사, 다른 에너지 음료도 추천드리지 않습니다..! 박카스 자체에도 카페인이 들어있고, 사이다의 높은 당분 때문에 일시적으로 잠을 깨는 듯해도 금방 혈당이 내려가면서 심한 졸음과 피로감(슈가 크래시)이 몰려오기 때문입니다. 카페인의 종류를 바꿔도 몸의 부담이 줄어들지는 않습니다.

현재는 커피 양을 늘려보시기보다, 기존의 하루 한 잔을 오후 2시 이전에 드시는 것이 좋겠습니다.

너무 졸리실 때는 시원한 물, 무가당 탄산수, 페퍼민트 차를 마시고, 잠시 일어나서 가벼운 스트레칭으로 뇌에 산소를 공급해 주시는 것이 장기적으로 효율적이랍니다.

몸 관리 잘하셔서 시험에서 꼭 좋은 결과 얻으시길 응원하겠습니다 !

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

카페인 민감도가 높은 상태에서 아메리카노를 두 잔으로 늘리면 중추신경이 과도하게 자극되어 심장 두근거림, 불안감, 손 떨림이 생기고 수면의 질이 극도로 떨어져 다음 날 오히려 더 심한 피로를 느끼는 악순환에 빠질 수 있습니다. 아쉽게도 대안으로 말씀하신 얼박사 역시 고함량의 카페인과 정제당이 함께 들어있어 순간적인 각성 이후에 혈당이 떨어지면서 극심한 무기력함을 유발하여 장기적인 공부에 방해가 될 수 있습니다.

따라서 카페인 음료를 무리해서 늘리기보다는 시원한 페퍼민트 티나 레몬을 띄운 탄수화물/당류 제로의 탄산수로 뇌에 청량한 자극을 주며 집중력을 유지하는 것을 추천해 드립니다. 시험 준비로 마음이 급하시겠지만, 몸에 무리를 주지 않는 안전한 방법으로 최상의 컨디션을 유지하셔서 준비하시는 시험에서 좋은 결과를 얻으시길 응원합니다!