근력운동에는 어떤게 좋을까요?
40대중반인데요!
건강검진 받았으러 갔는데 근력이 많이 떨어지는것 같아요!
근력운동은 어떤게 좋을까요?
헬스장 가는것보다 집에서 간단히할수있는
근력운동 추천부탁해요! !
새해 복많이 받으세요^^~~~
55글자 더 채워주세요.
3개의 답변이 있어요!안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 가정에서 할수 있는 운동에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
집에서 시작하세요! 누워서 하는 근력 운동 5가지
브릿지 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 엉덩이를 들면, 브릿지 자세가 완성됩니다.
브릿지 업다운 변형 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 다리를 당긴 후, 발바닥을 붙입니다.
상체 들기
리버스 크런치
크런치 변형
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
가장 효과적인것은 이미 전신에서 가장 큰 근육비율을 가지고 있는 하체 (허벅지엉덩이)근육을 늘리는 것입니다. 계단오르기 (내려올때는 엘리테이터 사용) 스쿼트를 권유드립니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
