안녕하세요, 공복 유산소 운동이 체지방 감량에 더 효과적이라는 말은 절반만 사실이랍니다.
밤새 공복을 유지한 상태에서 운동을 하시면 체내의 탄수화물인 글리코겐이 고갈되어 있어서, 운동 수행 직후에는 지방을 에너지원으로 더 많이 끌어다 쓰는 것은 맞습니다. 그러나 하루 24시간 전체를 기준으로 보면 식후 운동과 공복 운동간의 총 체지방 감량 차이는 크지 않다는 것이 대다수 연구의 결론입니다.
결국 다이어트 포인트는 특정 시간대가 아닌 하루 총 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 균형이기 때문입니다.(1차원 이론이긴 하나, 기본 원칙중에 하나입니다)
공복 운동은 아침 일찍 하루를 시작할 수 있으며, 위장 부담이 적다는 장점이 있지만, 치명적인 단점도 존재합니다. 에너지가 부족해서 운동 강도를 높이기는 어렵고, 지방뿐만 아니라 근육 단백질까지 분해해서 에너지로 쓸 수 있어서 이른바 근손실의 위험이 커지게 됩니다.
게다가 혈당이 낮아진 상태라서 어지러움같이 저혈당 증상이 올 수도 있겠습니다. 반면에 일반적인 식후 운동은 섭취한 에너지를 바탕으로 더욱 강도 높은 운동을 지키면서 탄력 있게 건강한 감량을 하고 싶으시다면 가벼운 식사를 마치시어 1~2시간 뒤에 운동하시는 것이 장기적으로 더 권장됩니다.
만약에 라이프스타일 상 꼭 공복 운동을 하셔야 한다면 30~40분 이내의 가벼운 걷기, 슬로우 조깅, 싸이클 정도로 운동 강도를 가볍게 조절해주시어(bpm 120~130), 기상 후에 충분한 수분 섭취(최소 500ml 이상)와 함께 운동이 끝난 후에는 바로 단백질과 탄수화물을 포함한 식사를 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.
무리하지 않는 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^