목에 담걸렸을 때 어떻게 푸시나요??
목에 담이 왔는데 스트레칭이랑 찜질도 하는데 잘 안풀리네요 좋은 방법있나요? 아침에 일어나니까 목이 잘 안돌아가서 운전할때 불편해요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아침에 일어나서 갑자기 담에걸렸다면 근육의 긴장으로인한 증상일수있는데요 이럴때에는 가벼운 스트레칭과 마사지가 도움이될수있습니다 하지만 너무 강한강도로 스트레칭이나 마사지를할경우 오히려 증상이 악화될수있으니 주의해야합니다 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 물리치료를 받거나 주사치료를통해서 호전될수있으니 병원에 내원해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세로 주무셨거나 잠자리가 불편하셔서 목 주변 근육이 과긴장하여 담이 오셨다면 온찜질이나 마사지, 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 테이핑을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목에 담이 오면 흔히 근육의 긴장과 경직으로 인해 통증이 발생하며, 목을 돌리거나 움직이는 데 불편함을 느끼게 될 수 있고, 스트레칭과 찜질을 시도하셨지만 여전히 불편함이 지속된다면, 몇 가지 다른 방법을 시도해보시면 좋을 것 같습니다.
냉찜질은 급성 염증이나 부기가 있을 때 유용하며, 통증이 심할 때 10~15분 정도 찜질을 해주시면 좋고, 온찜질은 근육의 경직을 풀어주는 데 도움이 되며, 염증이 없고 근육이 뭉친 경우에 효과적입니다. 따뜻한 온찜질을 20~30분간 하시면 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 잘못된 자세가 목에 부담을 줄 수 있습니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목이 구부정하지 않도록 목의 정렬을 바르게 유지하세요. 앉을 때 어깨를 뒤로 펴고, 목은 일직선을 유지하는 것이 좋습니다.
그 외에도 목과 어깨 근육을 부드럽게 마사지하는 것도 도움이 되며, 손으로 직접 마사지하거나, 마사지 볼이나 폼 롤러를 이용해 근육을 이완 시켜주시면 좋습니다.
만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목에 담이 왔을 때는 스트레칭과 찜질 외에도 몇 가지 방법이 도움이 될 수 있습니다. 따듯한 온수로 목과 어깨를 부드럽게 마사지 하거나 통증 완화를 위한 소염 진통제를 사용하는 것도 고려해보세요! 또 자세를 바르게 유지하고 장시간 같은 자세로 있지 않도록 주의하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목에 담이 걸렸을 때는 스트레칭과 찜질 외에도 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 먼저, 온찜질이나 냉찜질을 번갈아 가며 해주면 근육의 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 온찜질은 혈액 순환을 촉진시켜 근육을 이완시키고, 냉찜질은 염증을 줄여줍니다. 목 스트레칭은 부드럽게 해주고, 너무 강하게 당기지 않도록 주의해야 합니다. 특히, 어깨와 상체를 이완시키는 운동도 효과적입니다. 또한, 목을 과도하게 사용하지 않도록 하고, 일상적으로 자세를 교정하는 것이 중요합니다. 운전 중에는 목을 너무 뒤로 젖히지 않도록 하고, 자주 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 통증이 심하거나 지속된다면 물리치료나 병원 원장님의 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다. 단, 치료가 주관적인 부분이 커서 잘하는 병원과 치료사를 찾는 것이 중요합니다. 상황에 따라 진통제나 근육 이완제를 사용할 수도 있습니다. 충분한 수분 섭취와 휴식도 회복에 도움이 됩니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
목에 담이 걸리면 상당히 불편할 수 있습니다. 먼저, 목의 근육을 부드럽게 이완시켜주는 스트레칭은 도움이 될 수 있는데, 부드럽게 고개를 좌우로 돌리거나 앞뒤로 천천히 움직여 보세요. 이때 강한 압력이나 빠른 움직임은 오히려 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다.
찜질도 좋은 방법입니다. 따뜻한 찜질은 근육의 긴장을 완화시키고 혈액순환을 개선시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 뜨거운 물수건이나 전기 찜질기를 15~20분 정도 목에 대고 있으면 좋습니다. 추가로, 온도 조절에 주의하여 화상을 입지 않도록 해야 합니다.
또한, 이부자리나 베개가 목에 적합하지 않으면 아침에 일어났을 때 통증이 더 심할 수 있습니다. 베개의 높이나 경도를 조절해 목의 자연스러운 곡선을 지지하는지 확인해 보세요.
마지막으로 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 목의 긴장을 풀어주기 위해 편안한 자세를 취하고 과도한 움직임이나 무리한 활동은 피하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
담이 생겼을 때 스트레칭, 온찜질, 마사지로 호전되지 않은다면 물리치료나 근막동통유발점 주사자극치료가 도움이 될 수 있으므로 인근 정형외과나 통증클리닉 치료를 받아보기 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
주사를 맞으면 금방 효과가 나겠지만 그건 어려우신 상황인 것이죠
손으로 마사지를 하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다
마사지를 하다가 통증이 느껴지는 근육이 있으면 면밀하게 마사지를 하시면
담 증상이 훨씬 호전됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목에 담 증상이 있는 경우에는 가벼운 마사지나 스트레칭을 통해 통증을 완화할 수 있습니다. 상부승모근과 견갑거근, 후두하근에 적용하는 것이 대표적이며, 온찜질도 같이 적용해주시면 도움이 되겠습니다. 통증이 지속되거나 심해지는 경우에는 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 받아보시면 좋겠습니다.
작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 상담을 추천드립니다)
저도 스트레칭과 전기찜질기를 이용한 온찜질 정도 사용합니다
그래도 불편감이 심하면 병원 방문해서 약이랑 물리치료 받으시는 것이 그나마 낫지요.
