종아리 근육을 위해 뒷꿈치를 들고 계단을 걸어도 되나요?
안녕하세요 제가 종아리. 근육을 키우고 싶은데요. 계단 올라갈 때마다 뒷꿈치를 들고 계단을 오르면 실제로 종아리 근육 발달에 도움이 될까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
뒤꿈치를 드는 운동이 종아리 근육을 강화시켜 주는데 도움을 될 수가 있지만 발목의 안정성이 떨어져 넘어지시거나 손상을 입을 수도 있기 때문에 부상을 입지 않도록 조심해주시고 적절하게 하시는 것이 좋습니다,
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다,
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
계단 오르며 뒤꿈치를 들면 종아리 근육 활성화에 확실히 도움이 됩니다. 속도를 천천히 하고 중심을 종아리에 두는 것이 효과적이고 무릎 관절에는 무리가 가지 않도록 주의하세요
과도한 반복은 아킬레스건에 부담이 될 수 있으니 휴식일을 포함해 꾸준히 진행하는 것이 좋아요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
종아리근육을 키우고싶다면 계단을 뒷꿈치를 들고올라가기보다는 계단 끝부분에 앞발을 걸치고 종아리를 스트레칭하면서 수축하는 레그레이즈를하는걸 추천합니다
어느정도 익숙해졌다면 무거운 가방이나 덤벨을 들고한다면 중량레그레이즈도 가능하니 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
종아리근육을 키우는 목적이라면 종아리 근육을 타겟으로 하는 운동 보다는 점프나 러닝같이 활동량이 많고 고수준의 운동을 하시는 것이 더 좋습니다.
크로스핏이나 축구, 농구처럼 순간적인 속력과 힘을 요구하는 고수준의 운동이 종아리근육의 기능과 근비대에 보다 효과적입니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
종아리 근육을 강화하고 싶다면 뒷꿈치 들고 계단을 걷는것도 좋은 운동법 중 하나이지만 조금 더 효과적으로 운동을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
계단 오르기 중 뒷꿈치를 살짝 들어주신다거나 손잡이를 가볍게 잡고 중심 잡기등의 운동이 더 효과적일 수 있으며 운동 후 스트레칭을 해주시는 것도 중요할 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
종아리 근육을 강화하는 데 있어서 뒷꿈치를 들고 계단을 오르는 것은 효과적인 방법 중 하나로 여겨질 수 있습니다. 계단을 오를 때 뒷꿈치를 들면, 종아리 근육이 좀 더 적극적으로 사용되며 근육 발달에 긍정적인 자극을 줄 수 있습니다. 이러한 움직임은 근육의 수축과 긴장을 증가시켜 근력을 키우는 데 유리합니다. 또한, 이 과정은 지속적인 버팀과 균형 유지가 필요하기 때문에 하체 전체의 근력과 안정성을 높이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 운동을 하실 때는 본인의 몸 상태와 체력에 맞추어 무리하지 않도록 주의하시는 것이 중요합니다. 꾸준한 운동과 적절한 휴식을 병행하여 건강한 근육 발달을 도모하세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
계단을 오를 때 뒷꿈치를 들고 올라가는 동작은 종아리 근육, 특히 비복근과 가자미근을 집중적으로 자극하는 좋은 방법입니다. 마치 카프레이즈 운동처럼 작용해서 반복적으로 해주면 종아리 근육 발달에 확실히 도움이 될 수 있어요. 다만, 계단을 이용할 때는 균형을 잃지 않도록 조심하고, 너무 빠르게 하지 말고 천천히 올리고 천천히 내리는 식으로 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다.
또한, 단순히 계단에서 뒷꿈치를 드는 것만으로는 근육을 크고 탄탄하게 키우기에는 자극이 부족할 수 있기 때문에, 추가로 체중 부하나 웨이트 트레이닝(덤벨 들고 카프레이즈)을 병행해 주는 것이 좋아요.
무엇보다 꾸준함이 중요하니 무리하지 않는 선에서 지속적으로 하시길 바랍니다