건강관리
밝은사슴벌레268
목감기에 좋은음식은 무엇이있을까용
목감기에는 따뜻한 생강차, 도라지차, 유자차가 기침과 통증 완화에 효과적입니다. 비타민 C가 풍부한 귤과 무, 균형 잡힌 영양의 계란죽, 미역국, 그리고 목을 촉촉하게 해주는 꿀도 큰 도움이 됩니다.
이거말고 또있나요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 읽어보았어요.
1 ) 배 : 배는 루테올린 성분이 풍성해서 기관지의 염증을 가라앉히고 기침과 가래를 완화하는데 좋으며, 수분 함량도 높아서 건조해진 목을 촉촉하게 적셔줍니다.
2 ) 모과 : 모과도 역시 사포닌과 구연산, 그리고 플라보노이드 성분이 다량 함유되어 있어서 폐를 튼튼하게 하고 가래를 삭이며 칼칼하고 아픈 목의 통증을 빠르게 줄여주는 효과도 있습니다.
3 ) 오미자 : 다섯가지 맛을 내는 오미자는 시잔드린이라는 항산화 성분이 호흡기 점막을 보호하고 천식이나 낮은 기침을 진정시켜 줍니다.
4 ) 대추 : 따뜻한 대추차는 성질도 따뜻해서 혈액순환을 돕고 베타카로틴이 체내 활성산소를 제거해서 호흡기 면역력을 올려주게 됩니다.
5 ) 연근, 더덕 : 반찬이나 차로 즐길 수 있는 연근에는 탄닌 성분이 들어 있어서 뛰어난 소염과 수렴 작용을 통해서 부어오른 편도와 목의 열기를 가라앉혀주며, 더덕도 사포닌이 풍성해서 폐의 기운을 북돋우고 목의 염증을 완화하는데 좋습니다.
6 ) 치킨 수프, 삼계탕 : 따뜻한 닭고기 수프나 삼계탕도 괜찮은 메뉴인데, 닭고기에 들어있는 시스테인이라는 아미노산 성분이 끈적한 가래를 묽게 만들어서 배출을 수월하게 돕고 따뜻한 국물이 목의 붓기를 빼주어서 삼킴장애를 덜어줍니다.
이 외에도 유기산이 풍성해서 살균과 해열 작용을 돕고 편도선염으로 인한 부종을 가라앉히는 따뜻한 매실차, 베타글루칸 성분이 면역 세포를 활성화해 감기 바이러스에 대항하는 힘을 길러주는 표고버섯, 느타리버섯 요리를 챙겨 드시면 목감기 회복에 좋겠습니다.
위에 다양한 식재료를 통해서 환절기에 목건강 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
채택 보상으로 50.94AHT 받았어요.
채택된 답변목감기로 목이 따갑거나 삼킬때 불편하다면 말씀하신 차 종류외에도 부드럽고 수분이 풍부하고 자극이 적은 음식들이 도움이 되는데요, 목 점막이 건조해지면 통증과 기침이 심해질 수 있으므로 수분을 충분히 섭취하고, 목에 자극을 주지 않는 식품으로 영양을 보충하는 것이 좋습니다.
저는 따뜻한 배숙, 무를 넣고 끓인 소고기 뭇국, 순두부 달걀국 등을 추천드리는데요, 배숙은 수분 섭취에 도움이 되고 소고기나 달걀, 두부는 면역 기능 유지와 조직 회복에 필요한 단백질을 공급하기 좋습니다. 순두부 달걀국이나 채소죽 종류는 부드러워 목이 아플때로 비교적 편하게 먹기 좋습니다. 꿀물도 도움이 되지만 너무 뜨거운 음료는 오히려 목을 자극할 수 있으니 미지근하거나 따뜻한 온도로 드시는 것이 좋습니다.
즉, 수분을 충분히 섭취하면서 단백질과 비타민을 골고루 보충하고, 부드럽고 자극이 적은 음식 위주로 드시면서 건강하게 회복하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
언급된 음식 외에도 배와 대추차, 프로폴리스, 따뜻한 콩나물국/두부국, 부드러운 단호박죽 등이 목감기 통증과 염증 완화에 효과적입니다.
배에는 루테올린 성분이 풍부하여 기관지 염증과 가래를 줄여주고, 프로폴리스는 천연 항균 작용으로 목의 통증을 완화해 줍니다. 또한 부드러운 콩나물국이나 두부국은 따뜻한 수분과 단백질을 공급하여 면역력을 높여줍니다. 단, 목이 아플 때 당류가 많은 음료나 과일청을 과도하게 마시면 혈당 상승과 위산 역류로 오히려 목 자극이 심해질 수 있습니다. 목감기 시에는 배와 대추, 생강을 원물 그대로 달여 설탕 없이 따뜻하게 마시고, 따뜻한 물(수분)을 자주 섭취하며, 부드러운 단백질(두부와 계란)위주의 식단을 유지하시는 것이 목 자극을 줄이고 빠르게 회복하는 최선의 방법입니다.
원인: 배의 루테올린과 프로폴리스의 항균 작용이 기관지 염증을 가라앉히고 면역 회복을 돕습니다.
수칙: 무당 배, 대추차 및 따뜻한 물 자주 섭취, 부드러운 단백질/채소 식단으로 목 자극 없이 영양을 보충해야 합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
목 통증과 기침 완화에 도움 되는 다른 음식과 음료가 더 있습니다.
1. 음료 및 차 종류
1) 배즙 / 배숙: 루테올린 성분이 풍부해 기침과 가래, 목 점막 염증을 가라앉히는 데 특화되어 있습니다.
2) 작두콩차: 히스티딘과 우레아제 성분이 소염 작용을 하여 목 부종과 비염, 후두염 완화에 좋습니다.
3) 모과차: 사과산과 시트르산, 구연산이 풍부해 목 통증을 완화하고 기관지 건강에 도움을 줍니다.
4) 카모마일 / 페퍼민트차: 카모마일은 항염·진통 효과가 있고, 페퍼민트의 멘톨 성분은 목의 답답함을 뚫어주고 박하 특유의 청량감으로 통증을 줄여줍니다.
2. 식품 및 요리
1) 연근: 탄닌 성분이 강력한 염증 완화 및 소염 작용을 하여 열감이 있고 부은 목을 가라앉힙니다.
2) 마늘: 알리신 성분이 강력한 천연 항균·항바이러스 작용을 해 감기 바이러스 억제에 효과적입니다.
3) 소고기 야채죽 / 닭죽: 따뜻하고 부드러운 죽은 자극 없이 영양을 공급하며, 특히 닭고기에 포함된 아미노산(시스테인)은 가래를 묽게 만들어 줍니다.
4) 푸딩 / 플레인 요거트 / 시원한 차: 목 염증과 열감이 너무 심해 음식을 삼키기조차 힘들 때는 오히려 자극 없는 차가운 음식이 순간적인 차가운 찜질 효과(감각 마비 및 부기 완화)를 줄 수 있습니다.
3. 생활적인 보조 대책
1) 따뜻한 소금물 가글: 따뜻한 물에 소금을 약간 타서 목 안쪽까지 가글하면 목의 세균을 씻어내고 부기를 가라앉히는 데 유용합니다.
2) 체온 수준의 미지근한 물 자주 마시기: 한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마셔 목 점막이 건조해지지 않도록 유지하는 것이 가장 중요합니다.