건강관리
나이를 먹을수록 뱃살을 빼기 힘든가요?
안녕하세요.
나이를 먹을수록 뱃살을 빼기 힘든가요?..
유독 뱃살만 잘안빠지네요.
매일 걸어다니는거 좋아해서 활동량도 조금은 있는편인데 먹는걸 줄여야될려나요.
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.간식은 피하고 세끼 식사 꼭 챙겨 먹기
2.매 끼니마다 단백질이 풍부한 음식 섭취 하기. 껍질 벗긴 닭고기. 생선. 콩. 두부. 계란 등이 좋습니다.
3.시간 날때 마다 몸을 움직이는 습관을 가져라.
나이가 들수록 뱃살을 빼기 어려워지는 것은 사실ㅇ비니다. 여러 영양 및 생리학적 변화가 복합적으로 작용하기 때문입니다. 우선, 나이가 들면 기초대사량이 자연스럽게 감소합니다. 즉, 같은 활동량을 유지하더라도 젊었을 때보다 소모하는 에너지가 줄어들어 남는 에너지가 뱃살(내장 지방)로 축적되기 쉬워집니다. 또한, 여성의 경우 폐경, 남성의 경우 남성 호르몬 감소 등 호르몬 변화가 뱃살 증가에 영향을 미칠 수도 있습니다. 근육량도 점차 감소하게 되는데, 근육은 지방 보다 더 많은 칼로리를 모소하므로 근육량 감소는 대사율 저하로 이어집니다. 따라서, 활동량이 있더라도 식사량 조절은 물론, 단백질 섭취를 늘려 근육량 유지에 힘쓰는 것이 뱃살 관리에 매우 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
나이가 들어감에 따라 기초대사량과 근육량이 감소하기 때문에
섭취량이 같아도 체중증가에 영향을 더 많이 받을 수 있습니다.
따라서 단백질과 식이섬유가 풍부하게 함유되어있는 식사를 하고 규칙적인 근력운동을 하는 것이 좋습니다.