발목 재활운동을 하면 환부가 아픕니다

Question

성별

여성

나이대

30대

발목 삔지 1년 반이상 됐는데 정형외과에서 수술보단 재활운동 열심히하면 괜찮아질거라 해서 재활운동을 배워서 집에서 시도해봤어요

그런데 분명 병원서 할땐 운동 후 아프긴했지만 이정돈 아니었는데 집에서 혼자 하고나니 다친인대쪽이 아픈거에요

걸을땐 의외로 괜찮은데 조금만 힘을주면 너무 아파요

뭔가 잘못한거같은데 다시 병원갈때까지 운동하지 말아야하는지 다시 해봐도 되는지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

재활운동 후 약간의 뻐근함은 흔하지만 다친 인대 부위가 힘줄때마다 아플정도라면 운동강도나 자세가 맞지 않았을 가능성이 있습니다. 특히 발목은 각도나 체중실리는 방식이 조금만 달라도 인대에 부담이 크게 갈수 있습니다.걸을때보다 특정 힘 동작에서 심하게 아프다면 계속 무리해서 운동하기보다 일단 강도를 줄이거나 쉬는게 안전합니다. 통증이 가라앉을때까지 냉찜질과 가벼운 일상보행정도만 유지하는 경우가 많습니다. 붓기,열감,불안정한 느낌이 있거나 통증이 며칠 지속되면 다시 진료받는게 좋습니다. 다음 병원 방문때는 어떤 동작후 아팠는지 정확히 설명하면 운동 강도와 방법을 다시 조절해줄수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 운동 후 통증이 발생하신다면 운동 강도나 횟수의 보절이 필요할 수 있습니다.

2. 통증이 지속되는 정도나 기간이 점차 심해진다면 병원 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 통증으로 불편이 있으시군요.

발목 재활운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 적절항 강도나 저항으로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 유발되신다면 운동을 중단하시는 것이 좋으며 진료 받으시는 병원에서 재진료를 받아보시는 것을 권해들비니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

다음 병원 방문 전까지는 해당 운동을 중단하시는 것이 맞습니다.

재활 운동 중 통증이 생기는 것 자체가 무조건 나쁜 것은 아닙니다만, 중요한 기준이 있습니다. 운동 중 또는 직후 통증이 10점 만점에 4점에서 5점을 넘거나, 다음 날까지 통증이 지속된다면 강도나 동작이 현재 인대 회복 수준에 맞지 않는다는 신호입니다.

병원에서 할 때와 차이가 생기는 이유는 대부분 자세나 동작의 미세한 차이에 있습니다. 치료사가 옆에서 보정해 주는 것과 혼자 하는 것은 같은 동작이라도 관절에 가해지는 부하가 달라질 수 있습니다. 발목 재활은 특히 발의 정렬과 무게 중심 위치가 조금만 달라져도 손상된 인대에 과부하가 걸립니다.

병원 방문 시 집에서 했을 때 어떤 동작에서 어느 정도 통증이 생겼는지 구체적으로 말씀드리시면, 운동 강도 조정이나 동작 교정을 받을 수 있습니다. 1년 반 이상 된 손상이라면 조급하게 강도를 올리기보다 정확한 동작으로 천천히 진행하는 것이 장기적으로 훨씬 효과적입니다.