의료상담
허리 디스크 터졌는데 뭘 해야하는걸까요
성별
남성
나이대
20대
복용중인 약
신경통 근이완 소염진통
허리 디스크가 터져있는데 그래서 좌골신경통이 심해서 엉덩이랑 햄스트링이 안 좋아요 그런 상황에서 할 수 있는 스트레칭이랑 운동 좀요ㅠㅠ
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
지금증상은 무리한 스트레칭보다 통증을 줄이는 자세가 먼저입니다. 급할땐 무릎을 세우고 누워 허리를 편하게 두는 자세나 엎드려 상체만 살짝 들어 올리는 맥켄지 신전운동이 도움될수 있습니다. 햄스트링은 강하게 늘리기보다 통증없는 범위에서 가볍게만 스트레칭하세요. 운동은 걷기, 코어운동 위주로 시작하는것이 안전합니다. 허리를 굽히거나 비트는 동작, 오래앉은 자세는 피해주세요. 온찜질이나 물리치료도 통증완화에 도움이
됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크가 터져 급성기 통증이 심하시다면 냉찜질을 해주시고 장시간 앉아 있거나 허리를 앞으로 숙이는 동작, 무거운 물건을 드는 등 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 부하를 줄 때에는 허리 보호대를 착용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
스트레칭 운동은 추후 통증이 줄어 드신다면 통증이 없는 범위에서 허리를 뒤로 젖혀 주는 동작으로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
파열 초기에는 안정을 취하시는 것이 좋습니다.
스트레칭이나 운동은 파열 부위에 자극이 가해질 수 있으므로 주의가 필요하고, 주치의 소견을 참고하신 후 운동 여부를 고려하시는 것이 적합합니다.
디스크가 “터진 상태”에서 좌골신경통이 동반된 경우는 단순 스트레칭을 무작정 하는 것이 아니라, 신경 압박을 줄이는 방향으로 단계적으로 접근해야 합니다. 통증이 심한 급성기에는 과도한 스트레칭이나 허리를 굽히는 동작이 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.
우선 기본 원리는 허리를 굽히는 동작을 피하고, 디스크를 뒤쪽으로 밀어내는 신전 방향 운동을 중심으로 합니다. 대표적으로 엎드린 자세에서 상체를 천천히 들어 올리는 신전 운동이 도움이 됩니다. 통증이 다리 쪽으로 퍼지는 느낌이 줄고 허리 쪽으로 모이는 경우라면 올바른 방향입니다. 반대로 다리 통증이 심해지면 즉시 중단해야 합니다.
좌골신경통이 있을 때 햄스트링 스트레칭은 주의가 필요합니다. 일반적인 강한 스트레칭은 신경을 더 자극할 수 있어 초기에는 피하고, 통증이 어느 정도 줄어든 이후에 가볍게 진행하는 것이 안전합니다. 대신 신경을 부드럽게 움직여주는 신경 가동 운동(다리를 들어 올렸다 내리며 발목을 천천히 움직이는 방식)이 도움이 될 수 있습니다.
일상에서는 오래 앉아있는 자세, 특히 허리를 구부린 자세를 피하는 것이 중요합니다. 앉을 때는 허리를 곧게 세우고, 30분에서 1시간마다 자세를 바꾸는 것이 필요합니다. 걷기는 통증 범위 내에서 유지하는 것이 좋습니다.
약물은 현재 복용 중인 소염진통제, 근이완제, 신경통 약이 기본이며, 통증이 조절되지 않으면 신경차단술 같은 중재적 치료를 고려하기도 합니다. 근력운동은 급성기 이후 통증이 안정되면 코어 근육 강화 운동으로 넘어가는 것이 원칙입니다.
주의해야 할 상황은 다리 힘이 빠지거나, 발목이 처지는 느낌, 배뇨·배변 이상이 생기는 경우입니다. 이런 경우는 신경 압박이 심한 상태로 즉시 평가가 필요합니다.
정리하면 현재 단계에서는 신전 중심의 가벼운 운동, 자세 교정, 과도한 스트레칭 회피가 핵심입니다.
안녕하세요.
갑작스러운 통증으로 많이 놀라셨을 텐데, 지금 가장 중요한 것은 허리에 무리가 가지 않도록 최대한 편안한 자세로 충분한 휴식을 취하는 거예요. 디스크가 터졌다는 것은 내부의 수핵이 흘러나와 신경을 자극하는 상태를 말하지만, 다행히 우리 몸은 스스로 이를 흡수하고 치유하는 능력을 어느 정도 갖추고 있답니다. 당분간은 무거운 물건을 들거나 허리를 앞으로 깊게 숙이는 동작은 절대 피하시고, 의자에 앉을 때도 등받이에 허리를 바짝 붙여 꼿꼿한 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.
통증이 심할 때는 무조건 참기보다 적절한 진통 소염제의 도움을 받아 신경 주변의 염증을 가라앉히는 것이 회복 속도를 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 일상생활에서는 평지를 천천히 걷는 것이 척추 주변 근육을 부드럽게 이완시켜 주어 통증 완화에 효과적이지만, 반드시 통증이 심해지지 않는 범위 내에서만 움직이셔야 해요. 만약 며칠간 쉬어도 다리에 힘이 빠지거나 감각이 무뎌지는 느낌이 든다면 지체 말고 정확한 상태를 확인해 보시는 것이 안전합니다. 조급해하지 마시고 시간을 두고 관리하시면 분명 좋아지실 거예요.
감사합니다.