연골연화증에 좋은운동 알려주시겠어요?
50대중반 갱년기여성입니다
골다공증은 없는데 오다리라 오른쪽무릎 연골연화증이 좀있어요 필라테스랑 피티를 재활로 해봤는데 좋아지지도 나빠지지도 않네요 어떤 운동을 해야할까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎의 연골 연화증은 관절 내의 연골조직이 약화되어 있거나, 손상이 되어있는 것을 의미합니다. 관절 연골은 관절 내 골단부를 둘러싸고 있는 조직으로, 뼈에 가해지는 충격을 흡수하고 뼈가 움직일 때 마찰없이 움직일 수 있게 하는 역할을 가진 조직입니다. 연골 연화증은 보통 퇴행성 관절염의 전 단계로 여겨지는 질환으로, 관절 주변의 꾸준한 근력운동을 통해 증상을 개선할 수 있습니다.
오다리의 체형 변화가 있는 경우 다리의 안쪽 근육은 약화, 바깥쪽 근육은 단축되어있으며 전체적으로 근력이 감소해 있는 상태라고 생각을 하시면 되겠습니다. 그러므로 강화운동을 위해서는 작은 미니짐볼(필라테스 미니볼)을 무릎 사이에 끼워 유지하는 힘을 주면서 '브릿지 운동'을 해보시는 것을 추천드립니다. 이때 발은 붙이지 않고 주먹이 하나 들어갈 정도 틈을 주신채로 운동하시는 것을 추천드립니다.
위의 사진과 같은 동작으로 운동을 해보시는 것을 추천드리고, 운동시에 체중이 머리쪽으로 실리지 않도록 주의하여 주십시오 체중은 날개뼈에 실린다는 느낌을 가지고 운동을 하시면서, 근력이 부족하여 운동의 수행이 힘든 경우에는 팔을 90도로 굽혀서 바닥을 밀어주시면 조금 더 쉽게 운동 수행이 가능합니다.
제가 소개해 드린 운동은 기초적인 한 가지의 운동이며, 이를 꾸준히 해보시고 병원에 방문하셔서 전문의에게 운동에 대한 조언을 구해보셔도 좋을 것 같습니다.
건강한 일상을 응원하며, 정보가 도움되셨다면 별점 5점 부탁드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
연골연화증이있다면 근력운동을통해서 관절의 부담을줄이고 안정성을높이는것이 좋은데요 벽스쿼트나 레그컬, 레그익스텐션과같은 운동이나 실내자전거, 수영등과같은운동이 도움이될수있으니 전문가의도움을받아 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
연골연화증에는 무릎을 과도하게 굽히거나 부하를 주는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 수영이나 자전거 타기 같은 저 충격 운동이 도움이 될 수 있습니다. 또 무릎 주위 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하여 연골에 부담을 줄여주는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
하지 근력운동을 겸해주시는게 도움이 됩니다.
연골연화증은 완치의 개념이 적용되는 질환은 아닙니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
연골연화증은 진찰 및 X-ray를 찍고 진단받으신건가요?
통증은 있으신가요? 무릎을 굽혔다 펼때 소리가 나지는 않으시나요?
연골연화증이 맞다면 내측광근 강화운동을 해주시는게 도움이 됩니다.
semi-squat라고 해서 45도만 앉는 스쿼트를 해주시면 내측 광근을 강화할 수 있어 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 연골의 문제로 인한 무릎 관절의 문제는 우리가 흔히 말하는 대퇴사두근 이라고 하는 허벅지 근육의 근력이 중요합니다.
필라테스랑 헬스를 어느 정도의 기간을 하신지는 모르겠지만 꾸준한 운동과 스트레칭, 가벼운 마사지를 통해 근육의 컨디션을 올려주는게 좋습니다.
현재 상태를 정확하게 파악하긴 어렵지만 병원에 내원하셔서 보존적인 치료를 받으시면 운동치료를 겸해 보시는것도 좋고 기존에 하셨던 운동과 치료를 병행하시길 바랍니다.
현재 증상의 원인은 수십년간 만들어졌기에 단기간 회복되기는 어렵지만 꾸준한 관리(치료, 운동)를 통해 충분히 회복이 된다고 판단이됩니다.
충분한 수면, 충분한 휴식, 균형잡힌 식사 등 근육이 생길수있는 환경을 만들어보시길 바랍니다.
오랜 시간 걸리겠지만 잘헤쳐나가서 무릎 통증에 해방되시길 바랍니다^^
