어깨 뭉침과 관련된 스트레스 해소 방법은 무엇인가요??

Question

제 어깨 뭉침은 스트레스와 많이 연관이 된것 같은데요..스트레스를 해소해서 어깨 뭉침이 생기지 않게 하려고 노력을 하는데 좋은 방법이 있을까요?

정유진 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.가능하면 자세를 바르게하는게 좋습니다. 또한 어깨와 전신 뭉침의 경우 운동부족이 가장 큰 원인이며 적절한 운동과 근력강화가 좋습니다. 또한 따듯한 찜질이나 목욕등 몸을 이완시켜주는 행위를 하면 좋습니다.

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.스트레스나 피로로 인하여 어깨 뭉침이 있으시다면 주무시기 전에 차분한 분위기 속 (은은한 향, 조명, 음악 등)에서 온욕이나 온찜질, 마사지나 가벼운 스트레칭이 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주고 심신의 안정을 가져다 주며 숙면에 도움을 주어 스트레스를 풀어 주시는 데 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.스트레스를 받으면서 몸이 긴장되고 어깨 근육의 긴장도가 올라오는것으로 보입니다.이렇게 과긴장이되고 근수축이 오래가면 근육은 뭉침과 뻣뻣함이 나타날수있습니다.현재로써는 몸의 긴장을 푸는게 좋습니다.명상, 호흡 등과 같은 몸에 긴장을 푸고 힘을 빼는것을 연습해보시고 뭉친 근육은 강한자극이 아닌 가볍게 마사지 및 스트레칭을 통해 근육을 푸시길 바랍니다.근육을 강한 자극을 주면서 풀게되면 오히려 근육의 과긴장 유발 및 근육통이 생길수있으니 주의하시길 바랍니다^^

임동원 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.어깨 뭉침과 스트레스를 해소하기 위해선 심호흡과 명상, 스트레칭, 운동, 짧은 휴식 등이 있습니다. 혹은 마사지나 온찜질도 도움이 됩니다. 만약 가능하시다면 도수치료도 권장드립니다. 치료와 함께 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다.

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.어깨 뭉침을 해소하고 스트레스를 줄이려면 규칙적인 운동과 스트레칭이 도움이 됩니다. 심호흡이나 명상을 통해 마음을 안정시키고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 자신이 좋아하는 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하는 것도 좋습니다.

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.가벼운 유산소 운동이나 요가는 스트레스를 줄이는데 매우 효과적입니다 운동은 엔돌핀을 분비시켜 기분을 개선하고 긴장을 완화합니다간단한 스트레칭 운동을 통해 근육의 긴장을 풀고 유연성을 높일 수 있습니다편안한 자세로 앉아 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡을 반복합니다 이 방법은 긴장을 줄이고 마음을 진정시키는데 도움이 됩니다일상생활에서 바른 자세를 유지하고 장시간 같은 자세로 있지 않도록 주의해주세요 자주 일어나서 스트레칭을 하거나 움직이는 것이 중요합니다

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.말씀하신것처럼 어깨 뭉침은 스트레스와 연관관계가 큽니다. 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화 되며 교감신경이 많이 분포된 뒷목이랑 어깨가 긴장을 하게 됩니다. 그럼 당연히 스트레스만 받아도 뒷목이나 어깨가 뭉칠 수 있습니다 거기에 자세까지 않좋으면 몸이 많이 피로해질 수 있습니다. 이러면 목의 긴장도를 내리기 위해서는 크게 스트레스 해소와 자세 개선입니다. 스트레스는 개인적으로 명상을 추천드리며, 자세 개선은 전문 도수치료나 교정치료를 받아보시는 것을 추천드립니다

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.평소에 스트레스를많이받고 몸의 긴장도가 높은사람의경우 어깨를 으쓱하듯이 올리고다니는 경향이있습니다이럴경우 어깨도 자주뭉치고 피로도도 굉장히높을수있기때문에 자주자주 몸을 스트레칭하고 이완해주는게 도움이될수있습니다일단집에서 할수잇는방법은 폼롤러를 이용해서 몸의 전체적인 근육들을 마사지해주고 스트레칭하는건데요 만약 폼롤러가없다면 유튜브를 참고해서 맨몸으로하는 스트레칭이나 명상등을 통해서 스트레스를 관리하는방법도 좋습니다!증상이 너무심하다면 방치하지마시고 가까운병원에 방문해보시길 바랍니다 감사합니다~

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨의 뭉침은 여러가지 원인이 있을 수 있습니다. 스트레스로 인해서도 어깨가 뭉칠 수 있습니다.스트레스 뿐만 아니라 평소 올바르지 못한 자세 및 잘못된 자세에서의 반복적인 사용으로도 어깨가 뭉치고 불편해지실 수 있습니다. 가벼운 스트레칭 및 마사지 및 운동 올바른 자세 유지 및 충부한 휴식 및 안정을 취해주시는게 많은 도움이 될것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

이규민 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.어깨 뭉침을 예방하고 스트레스를 해소하는데 도움이 되는 방법으로는규칙적인 가벼운 운동호흡 운동자세 교정마사지충분한 수면등이 있습니다.필요할 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

이윤구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.과도한 신체활동을 통하여 어깨가 뭉칠 수 있지만 스트레스를 통하여도 어깨가 뭉칠 수 있습니다 스트레스성 근육통은 정신적으로도 연관이 되어 있으며 마음을 편하게 가지는 것이 중요합니다 먼저 찜질방이나 목욕탕에 가셔서 몸 전체가 이완되게 목욕을 해주시고 평상시 요가,명상등을 통하여 마음을 다잡고 무거웠던 생각들을 내려놓는 것도 중요합니다이러한 방법들의 효과가 떨어진다면 주기적으로 도수치료를 통하여 몸을 푸는 것도 하나의 방법입니다

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.스트레스를 해소하기위해 근력운동이나 유산소운동, 충분한 휴식이나 건강한 취미를 찾아보시는 방법을 추천드리고, 전문가와 상담을 통해 스트레스를 해소하기 위한 방법을 찾아보셔도 좋겠습니다. 또한, 가벼운 스트레칭이나 마사지방법, 온찜질을 적용해보시는 방법도 고려해보시길 바랍니다.

재활·물리치료

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