매일 아침에 하면 좋은 습관 추천 받습니다.

Question

매일 아침에 일어나서 하면 좋은 습관이 뭐가 있을까요?

누워서 핸드폰 보는게 습관이라 바꾸고 싶어서요.

산책같은 건 좀 어렵고 집에서 할 수 있는게 좋아요.

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

아침에 눈을 뜨시자마자 스마트폰의 강한 빛과 자극적인 정보에 노출되면 뇌는 과도한 도파민을 소모해서 하루를 시작하게 됩니다. 이게 집중력 저하와 무기력증의 원인이 되기도 합니다. 휴대폰 대신에 집 안에서 나를 돌보는 감각을 깨울 수 있는 3가지 습관을 권장드립니다.

1) 기지개, 창문 열기: 누운 상태에서 팔다리를 쭉 뻗는 기지개는 근육, 관절을 깨우고 혈액순환을 도와줍니다. 이후 바로 일어나서 창문을 열어 환기를 시켜보시길 바랍니다. 신선한 공기, 아침 햇살은 멜라토닌 분비를 멈추고 세로토닌 생성을 도와서 기분을 맑게 해줍니다.

2) 물 한잔: 미지근한 물 한 잔은 자는 동안 손실된 수분을 보충하고 소화 기관을 부드럽게 깨워줍니다. 차가운 물 보다는 미지근한 물이 신진대사 활성화와 노폐물 배출에 효과적입니다.

3) 이부자리 정리, 전신 침대 요가 스트레칭: 오늘의 첫 번째 과업을 완수한다는 마음으로 이불을 개어보시길 바랍니다. 이 작은 행동은 무의식중에 성취감을 부여해서 하루 전체를 주도적으로 이끌어갈 심리적인 에너지를 만들어줍니다.

스마트폰을 머리맡 대신 거실이나 손이 닿지 않는 곳에 두고 잠자리에 드는 것 부터 시작해 보시는게 어떠실까 합니다. 아침에 스마트폰 대신 물 한잔과 유산균으로 시작해 보시는 것을 권장드립니다.

건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

몇몇 가지 추천드립니다.

1) 미지근한 물한잔 마시기: 잠을 깨우고, 세포들이 왕성하게, 활발하게 움직이도록 합니다.

2) 창문열기: 창문을 열어서 공기를 환기시키면 하루를 즐겁게 맞을 수 있습니다.

3) 스트레칭: 눈을 뜨자마자 스트레칭을 해보세요. 나름 괜찮습니다.

4) 양치: 화장실에서 시원하게 소변을 보고 바로 양치해보세요. 잠이 싹 달아납니다.

위의 4개만 해도 꽤 괜찮은 아침이 됩니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

저는 일단 침대에서 벗어나는데요,

계속 누워있다보면 핸드폰을 하게되죠,

일어나자마자 양치를 하고 물 한 컵을 마셔 탈수 회복과 신진대사 활성화로 신체를 깨우는게 좋더라구요

전신 스트레칭 5~10분으로 목, 어깨, 허리, 다리 순서로 근육을 늘려 혈액순환과 근육 활성화를 돕는것도 도움이 됩니다 . 또한 1~3분 정도 복식호흡이나 명상으로 긴장을 완화하고 집중력을 높이며, 하루 목표나 짧은 일기, 감사한 일 1가지를 기록해 두뇌를 깨어나게 하고 긍정적인 마음가짐을 형성하는 것도 좋습니다. 아침 음료로는 따뜻한 물이나 허브티, 미지근한 물과 레몬을 권장하며, 너무 달거나 카페인이 많은 음료는 공복에 피하는 것이 좋습니다.