발목불안정증에 단기적으로 효과적인 치료가 무엇인가요?
발목불안정증이 심하진 않지만 약한정도로 있습니다
100m달리기를 해여해서 발목을 많이 써야하는데 단기적으로 발목불안정증에 효과적인 치료나 운동이 있을까요?
답변 감사드립니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
발목을 강화하는 운동은 다양하게 있으며, 먼저 관절가동범위가 정상적으로 나올 수 있게 스트레칭도 중요합니다.
아래 사진처럼 체중을 앞으로 실어 스트레칭을 해주시고, 다음 사진처럼 세라밴드를 잡아 발목을 움직여주세요.
그 외에도 다양한 운동법은 아래 블로그를 참고해주시면 많은 도움이 되실겁니다^^!
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223419972825
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 불안정성으로 불편이 있으시군요.
발목 관절의 불안정이 있으시다면 부상을 방지하시기 위해 평소 규칙적인 운동을 하셔서 발목을 강화시켜 주시는 것이 좋습니다.
운동 전 후 가벼운 스트레칭과 발목 테이핑이 부상을 예방하고 단기적으로 발목 불안정성에 효과가 있을 것입니다. 하지만 무리한 운동으로 인한 발목 부상에 조심하시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
우선 발목 불안정성을 해결하기 위해서는 발목만 보아서는 안되고 위의 고관절이나 골반의 안정성도 봐야합니다. 개구리자세로 고관절 스트레칭 해주시고 밸런스 보드에서 한발서기해서 버티는거 연습해주시면 고관절과 발목 안정성 어느정도 잡을 수 있습니다. 개구리자세가 잘 안되면 인터넷에 고관절 스트레칭 치면 영상 많이 나오는데 그거 참고하시면 좋을거같습니다. 발목이라고 발목만 보아서는 안되고 고관절까지 보시면 훨씬 발목 안정성 증진 될것으로 보입니다
1명 평가안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
발목불안정에 단기적으로 효과를 보고 그로 인하여 단거리 달리기를 한다면 결과적으로 발목 질환을 악화시킬 것이며 이는 중할 수도 있다는 것은 염두에 두시고 계신 것이죠? 향후 악화되지만 일시적으로 증상을 조절하는 것은 정형외과 통증의학과 모두 가능합니다. 단지 미리 담당선생님께 원하시는 바를 말씀드려야 합니다
1명 평가안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
발목불안정성을 잡아주는 운동들은 대부분의 하체운동과 동일합니다. 다만 불안정한 면을 추가해주면 더욱 발목안정성을 확보해는데 도움이됩니다. 예를들면 스쿼트를 한발스쿼트로 한다던지 스쿼트를 두발로 하실때 보수볼 같은 불안정성을 추가해주는것입니다. 점진적으로 시간을 가지고 안정성을 갖춰나가는것이 좋지만 단기적으로 볼때 스포츠 테이핑으로 효과보실수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목불안정증이있는상태에서 달리기를해야한다면 운동아할때에는 보호대를착용하는것이 좋은데요 평소에는 스트레칭과 안정화운동을 하는것이 도움이될수있습니다~
유튜브를참고해 약한강도의 운동부터 시작하는것이 좋은데요 추천하는건 한발로서서 버티기등과같은 운동이 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 불안정증이 약한 정도라면 발목 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 발목 회전 운동 밸런스 보드 사용 그리고 발끝으로 서는 운동이 효과적입니다 또 스트레칭과 근력 강화 운동을 병행하면 안정성을 높일 수 있습니다. 단기적으로는 발목을 보호하는 테이핑이나 보조기구를 사용하는 것도 고려해보세요!
