가그변비 과대증 ㅜㅜㅜㅜ증량이요ㅜㅜ

Question

올리브오일이랑 땅콩 버터 중에 과대증 변비형 가스형 뭐가 더 좋은지 그리고 각각 상품 추천 부탁드려요

땅콩버터는 어떤식으로 먹어야하나요?

오이즈오일 땅콩버터 어떻게 먹는지 뭐가 어떻게 소화가 잘되느지 부탁드려요

밥 양을 느리면 변비가 생겨서 밥 양을 날려도 변비가 안생기게 라고 싶은데 밥에 뿌려먹으면 될까요?

그외에 뭐가 밥에 먹기 좋을까요

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

가스와 변비가 겹친 과민성대장증후군 증량에는 발효성 당류(FODMAP)가 전혀 없는 올리브유가 가스를 유발하지 않아서 더욱 유리합니다. 순수지방 성분이 위대장 반사를 자극해서 장 연동운동을 촉진하고, 장벽을 매끄럽게 윤활해 변비 완화에 직접적인 도움을 주기 때문입니다.

땅콩버터도 열량 밀도가 높아서 증량에 우수하지만, 한 번에 과하게 섭취를 하시면 소화가 지연되거나 가스가 찰 수 있어서 하루 1-2스푼(약 15-20g)으로 조절해 드시는 것이 안전하겠습니다.

추천 상품으로는 올리브유의 경우 저온 압착 엑스트라 버진 등급인 솔레르 로메로, 가르페아, 오로바일렌, 땅콩버터는 설탕, 팜유 등 첨가물 없이 땅콩만 100% 들어간 슈퍼넛츠나 퀸즈트리를 권장드립니다.

섭취 방법은, 밥 양을 늘릴 때 발생하는 변비를 막기 위해서 다 지은 따뜻한 밥 위에 올리브유 1티스푼-1숟가락을 직접 둘러서 비벼 드시는 방법이 좋습니다. 밥에 오일 코팅이 되어 변이 단단하게 굳는 것을 방지하고 소화 흡수를 완만하게 돕습니다. 반면에 땅콩버터는 밥과 섞기보다 식단 간식으로 단백질 음료에 섞어 드시거나, 백설기, 아니면 쌀로 만든 빵에 발라 드시는 것도 좋아요.

밥과 함께 곁들이기 좋은 음식으로는 장내 염증을 줄이고 배변을 돕는 생들기름, 가스 발생이 적고, 섬유질이 부드러운 익힌 애호박이나 당근, 그리고 수분을 충분히 공급해서 변을 무르게 만들어주는 미역국, 소고기뭇국을 챙겨주시면 가스 부담 없이 편안하게 증량하실 수 있겠습니다. 감사합니다.