주전부리 건강한 간식 모가 좋을까요?
평소에 과자를 자주 먹는데 과자대신 주전부리로 건강하게 챙겨먹고싶은데 건강한 간식으로 모가 좋을까요?하루에 과자 2봉지 정도씩 먹네요 대체
건강
주전부리 추천좀해주세요
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
몇 가지 건강한 주전부리 리스트를 공유 드립니다.
1) 먹태: 단백질이 많고 지방이 적어 간식으로 훌륭합니다. 씹는 동안 포만감을 오래 유지시키며, 단백질은 근육 유지와 식욕 조절에 기여한답니다. 나트륨이 높으니 양 조절(50g 이내)이 필요하답니다.
2) 육포: 단백질이 풍부합니다. 설탕, 인공 첨가물이 최대한 적은 순수 육포를 선택하시면, 단백질 보충과 간식 욕구 해소가 가능합니다.
3) 견과류: 지방, 비타민, 미네랄이 많습니다. 하루 20~30g 한 줌도 마카다미아, 브라질넛, 호두, 피칸, 피스타치오를 섞어 드시면 혈당 안정에도 좋답니다.
4) 구운 계란: 완전 단백질의 대표 식품입니다. 삶아두시거나, 애초에 구워진 제품도 있으니 언제든 드시기 편하고, 배고픔을 강하게 억제한답니다.
5) 스트링 자연치즈: 칼슘, 단백질이 있어서 과자 대신 치즈 1~2개면 충분한 포만감을 준답니다.
6) 그릭요거트: 단백질이 높고 당이 낮은 제품(2~3g)을 선택하시면 장 건강, 포만감, 소화에도 좋답니다. 냉동믹스베리나 견과류를 조금 섞어서 드셔도 좋습니다.
7) 카사바칩, 저칼로리 단백질칩: 과자 대체로 나쁘지는 않지만, 성분표에서 설탕, 트랜스지방, 인공첨가물이 최대한 적은 제품 위주로 골라보시길 바랍니다.
8) 단백질 음료: 요즘 단백질 음료나 영양 균형식 음료도 제품이 정말 다양하게 잘 나옵니다. 당은 저당으로 고르시는 것이 좋으며, 1팩에 대략 200kcal라서 배고픔을 추스릴 수 있답니다.
>>> 평소에 드시는 과자 2봉지 대신 위에 언급된 제품을 400kcal 이내로 제한하시고, 잘 조합해서 드시면 혈당 관리, 뱃살 관리, 포만감이 오래 유지되니 주전부리 갈망이 줄어들 수 있겠습니다. 따라서 건강한 단백질/섬유질 중심 간식으로 바꾸시면 몸 상태도 점차 개선되실 것입니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^
2명 평가매일 과자 두 봉지를 섭취하는 습관은 과도한 당분과 포화지방으로 인해 인슐린 저항성을 높일 수 있으므로, 이를 대신해 불포화지방과 비타민E가 풍부한 아몬드, 호두 등의 견과류나 식이섬유가 가등한 볶은 병아리콩을 선택하면 씹는 욕구를 충족시키면서도 혈당을 안정적으로 유지하고 포만감을 오래 지속시켜 체중 관리와 당뇨 조절에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 가공된 과자 대신 당도가 낮은 방울토마토나 오이, 당근 스틱과 같은 신선한 채소를 즐기거나 유산균이 풍부한 무가당 요거트에 항산화 성분인 블루베리를 곁들여 먹는다면 장 건강을 개선하고 변비를 완화하는 영양학적 이득을 얻을 수 있으며, 이러한 천연 간식으로의 전환은 단순당 섭취를 줄여 만성 염증 수치를 낮추고 활력 있는 일상을 만드는 데 매우 효과적인 시작이 될 수 있습니다.
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