건강관리
유난히노는꽃등심
요거트와 블루베리는 몸에 좋은가요?
매일아침이나 점심에 요거트와 블루베리를 같이 먹는데 꼭 설사를 해요. 계속 먹다보면 좋아질지 아니면 몸에 안받는건지 궁금합니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
요거트와 블루베리는 일반적으로 건강에 정말 유익한 식품 조합이랍니다. 요거트에는 장 건강을 돕는 유산균, 단백질이 풍성해서, 블루베리는 강한 항산화 물질인 안토시아닌, 식이섬유를 함유해서 면역력 강화와 노화 방지에 좋습니다.
그러나 질문자님처럼 섭취 후 매번 설사를 하신다면 현재 몸 상태에 맞지 않는다는 싸인일 수 있어요..! 원인은 유당불내증으로 사료됩니다. 요거트가 우유보다는 유당이 적지만 민감한 분들에게는 여전히 장을 자극할 수 있어요. 그리고 아침 공복에 차가운 요거트와 과일이 한꺼번에 들어가면 위장관이 놀라서 장운동이 비정상적으로 항진되면서 배탈이 나기도 합니다.
블루베리에 풍성하게 들어있는 식이섬유 역시 평소 민감한 장에는 과잉 자극이 될 수도 있어요. 계속 참고 드신다고 장이 적응하기보다는, 지속적인 자극으로 인해서 장 점막이 손상되거나 과민성대장증후군으로 건강이 악화될 수 있겠습니다.
무리해서 섭취를 하시기보다는 방법을 우선 바꿔보시는 것을 제안드립니다.
일반 요거트 대신 유당이 완전하게 제거된 락토프리 제품이나 유청을 걸러낸 그릭 요거트로 변경해 보시어, 아침 공복보다는 식후에 드시거나 상온에 잠시 두어서 찬기를 빼시고 섭취량을 평소의 반으로 줄여보시길 바랍니다.
이러한 노력에도 불구하고 설사 증상이 계속 반복되시면 해당 식품군이 체질에 맞지 않는 것입니다. 좋은 음식이라도 몸에서 받아들이지 못하면 독이 될 수 있어서 섭취를 중단하시어 자신의 위장 상태에 편안하게 맞는 다른 대체 건강식품으로 영양을 보충하시는 것이 위장 건강을 지킬 수 있겠습니다.
되도록 무가당 그릭요거트, 무가당 두유, 아몬드 밀크, 오트밀크 라인을 고려해보시길 바랄게요. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
저도 요거트와 블루베리 자주 먹습니다.
사실 두가지 식품을 섞어 먹는 경우가 많고, 큰 이슈는 없습니다.
다만 한가지 꼭 살펴보고자 하는 것이 있습니다.
요거트 입니다
만약 요거트만 드셨을 때도 동일한 증상이 나타나면 "유당불내증"을 의심해봐야합니다.
유당불내증은 유당은 분해하는 효소의 부족으로 인해서 나타나는 현상으로,
성인이 되어감에 따라서 크게 나타납니다.
그래서, 유당불내증의 경우에는 요거트를 먹엇을 때 배가 아프거나 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
이런 경우 "유당 프로" 등의 제품으로 바꾸시는것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
요거트의 유산균과 블루베리의 항산화 성분은 장 건강과 면역력에 뛰어난 영양적 조화를 이루지만, 유당불내증이 있거나 블루베리의 풍부한 식이섬유와 유기산이 장 연동 운동을 과도하게 자극하면 지속적인 설사가 유발될 수 있으므로 매일 먹어도 증상이 계속된다면 억지로 참기보다는 섭취량을 줄이거나 락토프리 요거트로 교체하고 식후에 드시는 등 섭취 방식을 변경해 보시는 것이 좋습니다.
원인: 요거트의 유당 반응이나 블루베리의 식이섬유, 유기산으로 인한 장 자극(유당불내증 등)일 가능성이 높습니다.
대처: 장에 부담을 주는 상태가 지속되면 좋지 않으므로, 락토프리 요거트로 바꾸거나 식후에 소량씩 드시는 것을 권장드립니다.