일하는데 건강이 괜찮을지 문의드립니다

Question

혈압수치는 아침에 재면 120대(128정도)이고 자기 전에 재면 134정도 됩니다.

심장 검사에서 달리기검사와 초음파검사에서 이상 없었습니다.

제 한 달 근무 패턴은 아래와 같습니다.

- 4일 주기

첫쨰날: 휴무 (전날 밤부터 충분히 잠)

둚째날: 휴무 (전날 밤부터 충분히 잠)

셋째날: 3시간 자고 출근

넷쨰날: 충분히 자고 출근

일하는 것은 계속 서 있는 일이고, 1시간 서있다가 1시간 휴무, 2시간 서있다가 30분 휴무..

이런 비슷한 형식으로 하루 근무가 총 9시간중에 6시간은 서있고, 3시간은 휴식시간이 됩니다.

제가 걱정하는 것은, 4일에 하루는 무조건 3시간만 자고(수면부족) 출근해서 서있는 일을 한다는 것입니다.

30대 중반 남성이고 혈압수치와, 심장검사 결과에서는 저러한데

저렇게 수면부족인 상태에서 일해도 괜찮을까요? 다른 건강에 문제가 발생하지는 않을까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

심장 초음파와 운동부하검사에서 모두 정상 소견을 받으셨고 30대 중반이시라면 현재 심장 기능은 정말 건강한 것이니, 4일에 한 번 3시간만 자고 일을 하실 때, 심장 질환이 생길 가능성은 낮아보입니다!

1 ) 질환 가능성 : 게다가 4일 중 3일은 충분히 수면을 취해서 피로를 회복하고 계시고, 9시간 근무 중 3시간의 휴식이 적절하게 나뉘어 있어서 신체가 받는 연속적인 부담이 크게 완화되는 좋은 패턴이 되겠습니다.

허나 아침 혈압 128과 취침 전 혈압 134는 고혈압 전단계에 해당하는 경계선 수치라는 점은 주의를 해주셔야 합니다.

2 ) 주의할 점 : 수면이 부족한 날에는 교감신경이 활성화되고 스트레스 호르몬이 분비되어서 평소보다 혈압과 맥박이 일시적으로 치솟을 수 있는데, 이런 상태에서 6시간 동안 서서 일을 하면하체로 혈액이 쏠리면서 심장 부담이 커져서 장기적으로 보면 고혈압으로 진행될 위험이나 기립성 어지럼증, 하지 피로가 누적될 수 있겠습니다.

따라서 건강을 지키면서 일을 하시려면 3시간만 자고 출근하는 셋째 날의 컨디션 관리가 중요해 보입니다.

3 ) 해결 제언 : 그 날은 수면 부족과 겹쳐서 혈압을 빠르게 올리는 과잉 카페인이나 짠 음식을 피하시고, 근무 중 휴식 시간에 15분에서 20분 정도는 짧은 낮잠을 주무시거나 다리를 높게 올리고 쉬어 교감신경의 긴장을 풀어주시는 것이 좋겠습니다.

더 나아가 서 계시는 동안 가끔 까치발들기(카프레이즈) 같은 종아리 운동, 스트레칭으로 혈액순환을 돕고 수면이 부족한 날의 혈압 변화를 주기적으로 확인해 주셨으면 좋겠습니다.

조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.

현재 수축기 혈압이 말씀주신 수치는 조금 높은 편이며, 가정혈압은 평균 135/85mmHg 이상이면 초기 고혈압을 의심할 수 있습니다. 수면 부족에 따른 혈압 상승은 추후 심혈관잘환으로 이어질 수 있으니 관리를 해주시는 것이 좋을 것 같습니다.

가능하면 수면을 5시간 이상으로 습관을 잡는 것을 연습해보시고, 수면이 부족한 날에는 운전이나 위험한 작업을 피하며 충분한 수분 섭취와 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

Answer 3

심장 초음파와 운동부하검사에서 이상이 없었다니 다행인데요, 현재 검사 결과가 정상이더라도 말씀하신 패턴을 장기간 반복하는 것은 건강에 부담이 될 수 있습니다. 일반적으로 하루 7~9시간의 수면이 권장되고, 수면이 부족하면 교감신경 활성과 스트레스 호르몬 분비가 증가해 혈압이 높아지고 혈당 조절과 인슐린 감수성이 저하될 수 있습니다. 특히 수면 중에는 혈압이 자연스럽게 낮아지는 현상이 나타는데, 수면 부족은 장기적으로 고혈압과 심혈관질환 위험을 높이는 요인이 될 수 있습니다.

현재 수치 만으로 고혈압을 확정할 수는 없지만 가정 혈압은 측정 시간과 휴식 상태에 따라 달라지므로 일정한 시간에 측정해서 기록의 추이를 확인하는 것이 좋습니다. 근무 중에는 충분히 수분을 섭취하고 가능하면 휴식시간에는 편히 쉬는 것이 좋고, 근무 일정을 조정해 수면 시간을 충분히 갖는 것이 가장 중요합니다.

즉, 심장 검사가 정상이라도 반복적인 수면 부족은 안전하다고 보기는 어려우므로, 가능하면 규칙적인 수면을 갖는 방향으로 관리해보시길 응원합니다.