식생활을 개선하는데있어서 좋은 방법이 무엇이 있을까요?
안녕하세요 저는 오래동안 아침을 먹지않고 생활을 하고 있습니다 점심은 주로 라면이나 편의점에서의 간편식으로 해결하고 있고요 저녁은 밥을 먹는데요 이렇게 오랫동안 식생활을 했습니다. 그리고 요번에 건강검진을 하게되었는데요 건강검전 결과 안좋아서 식생활을 개선하려 할려하는데요 갑자기 식생활을 개선하려 하니 너무 어려워요. 식생활을 개선하는데있어서 도움이 될수있는 방법이 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
식습관을 개선을 하셔야하는 부분이 큰듯합니다. 아침밥으로 꼭 챙겨드시지 않아도 간단한 시리얼이나 우유, 쉐이크, 빵, 과일등 대체 가능한 식품들이 많으니 꼭 아침을 챙겨드시는 습관을 만드는것도 좋을듯합니다.
아침은 에너지를 생성하고 두뇌능률을 향상시킵니다. 뇌의 주요 에너지원인 혈당은 주로 음식, 식사를 통해서 공급되어집니다. 이는 집중력, 작업 수행능력을 떨어뜨리는 요인이기 때문에 아침을 드시는게 좋다고 말씀드립니다.
또한 규칙적인 에너지 공급은 호르몬 분비 또한 안정적으로 만들어 줍니다. 신체리듬을 안정시켜 심장병, 당뇨병등을 모두 예방할 수 있다고 보시면 됩니다.
점심같은 경우는 편의점 음식이라도 고열량, 나트륨함량이 높은 음식은 피하시며 시간이 안되시면 에너지바나 우유로 대체도 가능하십니다.
안녕하세요. 정재은 영양사입니다.
우선 점심은 주로 편의점 간편식을 이용한다고 말씀하셨는데, 편의점 간편식이 무조건 건강에 좋지 않다고는 보기 어려우나
주기적 및 장기적으로 섭취하는 경우 우려되는 점은 당류, 나트륨을 필요 이상으로 섭취하게 되기 쉬운 반면
단백질 섭취는 부족해 질 수 있다는 것입니다.
따라서 앞으로도 점심에 편의점 간편식을 이용할 예정이시라면 아래와 같이 당류, 나트륨, 단백질 등을 과하거나 부족하지 않게 섭취할 수 있도록 식품을 선택하도록 권장합니다.
[식품선택예시]
- 라면류를 섭취하는 경우 국물은 적게 섭취하고, 두유 및 계란 등 단백질 급원식품도 함께 섭취
- 간식류를 구입하는 경우 영양성분표를 확인하여 당 함량이 적은 것 선택하기, 단 맛이 나는 음료류는 되도록 선택하지 않기
- 밀가루, 빵류보다는 밥류 선택하기 (김밥, 도시락 등)
또한 아침을 드시지 않기 때문에 저녁식사 후 다음 식사가 다음날 점심이 되므로, 아침을 먹는 경우보다 공복 시간이 길어지게 됩니다.
따라서 아침을 먹고 점심을 먹는 경우보다, 아침을 거르고 점심을 먹는 경우에는 식사시 혈당이 더 빠른 속도로 상승할 수 있습니다.
급격한 혈당 상승은 건강에 좋지 않은 영향을 주므로, 간단하게라도 아침을 섭취하도록 권장드립니다.
안녕하세요. 공감있는 답변을 드리고 싶은 배미애 영양사입니다.
우선 건강검진 결과가 어떻게 안 좋은지를 정확하게 알 수가 없기 때문에 구체적인 맞춤형 개선방법을 제시해드리기는 어렵지만, 공복상태에서 아침을 안드시고, 첫 끼니를 라면이나 자극적인 간편식으로 드시는 식사를 오랫동안 해오셨다고 때문에 위나 장에 무리가 생겼을 수 있겠다는 생각이 듭니다. 그런 상태에서의 짠음식은 나트륨의 과잉섭취가 매우 문제가 될 수 있기 때문에 이제부터라도 나트륨을 조금 줄이는 식생활로 개선이 필요해보입니다.
아침에는 저자극으로 우유를 조금씩 드셔보시고, 요즘에는 간편식도 덜 자극적인 도시락도 많이 판매하고 있으니 밥, 반찬위주의 식사를 선택하시고, 포장지에 영양표기를 확인하셔서 나트륨 함량이 적은 것을 선택하세요. 그리고 제철에 나오는 채소를 충분히 드시면 몸 안에 나트륨을 몸 밖으로 배출하는데도 도움이 되실 것입니다.
건강도 저축이 필요합니다. 그리고 식생활의 변화는 바로 나타나지가 않아요. 그래서 식생활 개선과 관리가 어렵고 힘들지요. 하지만 자신의 식습관 문제점과 개선방법을 제대로 이해하고 노력하신다면 더 악화되지 않고 조금씩 변화될 것입니다. 힘내세요~
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
다이어트를 위한 식단으로 닭가슴살 샐러드나 키토김밥을 이용하기보다는
평소 식단의 탄단지 비율을 조정하는것을 추천해드려요.
다이어틀 위한 탄단지 비율은 442로
현재 탄수화물이나 지방의 비율이 높다면 조금씩 줄여나가보세요.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
편식하지 않고 야채, 육류, 생선류, 해조류등을 골고루 먹어줘야 하고 규칙적인 시간에 식사를 하는 것이 중요합니다. 굶는것은 복부지방을 늘릴수 있어 조심하셔야 합니다. 단백질, 비타민, 칼슘, 오메가3지방산, 탄수화물등이 함유된 식품을 골고루 섭취해 주셔야 합니다.
