거북목 진단받으신 분들 있으시나요?

Question

성별

여성

나이대

20대

최근에 뒷목이 뻐근하고 뒤통수 두통까지 와서 정형외과에 가보니 전형적인 거북목이라는 진단을 받았습니다. 거북목 진단 받으신분들은 꾸준히 물리치료 받고 계신가요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

거북목으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 목에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 운동이나 턱을 뒤로 당겨 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

거북목을 진단 받으시면 물리치료를 꾸준히 받는 것이 도움이 됩니다. 통증 개선에 매우 뛰어나게 작용하게 됩니다.

거북목은 고개가 앞으로 나온 자세를 오래 유지해서 C자 커브가 일자로 펴지는 증상으로, 모니터나 스마트폰을 볼 떄 주로 나타나게 됩니다. 이렇게 되면 뒤쪽의 후두하근과 승모근이 과하게 짧아지게 머리의 신경통도 오게 됩니다. 이럴 때 전기자극 치료나 온열치료를 하게 되면 혈액 순환에 도움이 되고 통증을 줄일 수 있으며, 도수치료를 통해서 목의 정렬을 원래대로 맞추고 단축된 근육을 풀어 줄 수 있습니다.

거북목에서 제일 중요한 것은 자세입니다.

평상시 컴퓨터를 하기 위해서 앉았을 떄 모니터의 위치가 눈의 위치에서 살짝 위로 하는 것이 좋고 스마트폰을 볼 때도 눈 높이에 맞추는 것이 좋습니다. 스트레칭도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

스트레칭 하나 알려드리면 친턱운동으로 바로 앉아서 허리를 피고 목을 피고 턱을 몸쪽으로 당겨서 이중턱이 되게 합니다. 이렇게 되면 목의 뒤쪽근육이 길어지게 되고 풀리게 되어서 시원함도 느껴지고 거북목치료에 대표적인 스트레칭입니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

거북목은 물리치료가 통증 완화에는 도움이 되지만, 자세 교정과운동을 함께 해야 효과가 오래갑니다. 많은 분들이 증상이 심한 기간에는 물리치료를 받고, 이후에는 스트레칭과 근력운동으로 관리합니다. 장시간 스마트폰.컴퓨터 사용을 줄이고 바른 자세를 유지하는 것이 재발 예방에 가장 중요합니다. 증상이 지속되거나 팔 저림, 힘 빠짐이 동반되면 정형외과나 재활의학과에서 다시 진료 받으세요. 빠른 쾌차을 빕니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

거북목은 한번 물리치료만 받고 끝나는 문제는아니라 평소 자세습관을 교정하는게 중요합니다. 뒷목빠근함이나 뒤통수 두통은 거북목에서 흔히 생길수있고 오래앉아있거나 휴대폰, 컴퓨터를 많이보면 더 심해지기도 합니다. 그래서 물리치료만 받으면 잠깐 좋아졌다가 다시 재발하는경우가 많아서 턱 당기기나 등펴는 운동같은 재활운동을 같이 배우는게 좋습니다. 베개높이, 화면높이, 앉은 자세, 휴대폰 보는 각도까지 같이 바꿔야 통증이 덜 반복됩니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이나 불편감이 있는 경우 물리치료를 꾸준히 빋으시거나 필요한 경우 도수치료나 생활습관 및 자세개선을 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.

거북목 또는 일자목이 있을 경우 경추 통증이나 두통 등이 발생할 수 있습니다.

이러한 경우 물리 치료가 도움이 되지만 반드시 물리 치료를 받아야 하는 것은

아닙니다. 스트레칭을 충분히 해주시고 약물 치료를 병행하는 것이 도움이 되면

스마트폰 사용을 줄이고 컴퓨터나 책상의 높이를 조절하는 것이 도움이 됩니다.

Answer 7

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

최근에 뒷목이 뻐근하시고 뒤통수 두통까지와서 정형외과 진료를 보셨는데 거북목진단을 받으셨다면 물리치료가 도움이 될 수 있습니다. 그렇지만 물리치료만으로는 근본적인 교정은 어렵다고 생각됩니다.

특히 뒷목이 뻐근하고 두통이 오는 정도라면 목 주변 근육이 지속적으로 긴장하면서 나타나는 경우가 흔하며 적절한 치료 및 처치등을 추가적으로 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

추가적으로 일상생활에서 자세 및 습관등을 교정해주시고 몸에 맞는 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~