어깨뭉침 심할 땐 마사지기 vs 스트레칭 어떤걸 해야할까요??
예전부터 어깨뭉침이 심하고 남들이 어깨 주무르면 뭉침이 많다고 하는데.. 요즘 저도 어깨가 딱딱한게 느껴져서 마사지기를 구입할까 싶어용..
스트레칭, 운동하는게 효과가 더 좋을까요 아님 마시지기 매일 해주는게 효과가 좋을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
마사지기의 장점은
마사지기는 근육의 긴장을 즉각적으로 완화시켜 줄 수 있습니다
언제 어디서나 사용할 수 있어 바쁜 일상속에서도 쉽게 사용할 수 있습니다 깊은 조직 마사지가 가능하여 근육의 깊은 부분까지 이완시킬 수 있습니다
단점은 마사지후에는 일시적으로 통증이 완화될 수 있지만 근본적인 원인을 해결하지 않으면 다시 뭉칠 수 있습니다
너무 강하게 사용하면 오히려 근육이 부담을 줄 수 있습니다
스트레칭및 운동의 장점은
규칙적인 스트레칭과 운동은 근육의 유연성을 증가시키고 자세를 개선하여 어깨 뭉침의 원인을 근본적으로 해결하는데 도움이 됩니다
운동은 전반적인 체력과 건강을 증진시키며 스트레스 해소에도 효과적입니다
꾸준한 스트레칭과 운동은 장기적으로 근육의 긴장을 줄이고 뭉침을 예방하는데 도움이 됩니다
단점은 스트레칭과 운동은 꾸준히 해야 효과를 볼 수있으며 초기에는 시간이 걸릴 수 있습니다 잘못된 자세로 스트레칭이나 운동을 할 경우 부상의 위험이 있씁니다
결론은 어깨 뭉침을 완화하기 위해서는 마사지기와 스트레칭을 병행한느것이 가장 효과적입니다 마사지기를 사용하는 즉각적인 통증 완화를 도모하고 동시에 규칙적인 스트레칭과 운동을 통해 근본적인 원인을 해결하는것이 좋습니다
마사지기는 주 2~3회 필요할때마다 사용하여 근육을 이완시킵니다
스트레칭은 매일 10분정도 어깨와 목을 스트레칭하는 시간을 가지세요 특히 어깨 회전 목스트레칭 가슴열기등의 동작이 도움이 됩니다
운동은 주 2~3회 유산소 운동과 근력운동을 포함하여 전박적인 체력을 향상시키세요
이렇게 두가지 방법을 조화롭게 활용하면 어깨뭉침을 효과적으로 관리할 수 있습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
정기적인 스트레칭은 어깨 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다. 근력 운동을 통해 어깨 주변 근육을 강화하면 뭉침을 예방할 수 있습니다. 마사지기는 즉각적인 통증완화와 근육이완에 효과적입니다. 마사지기 사용과 스트레칭, 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 뭉침이 있으시다면 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
평소 운동 전후에 가벼운 스트레칭을 해주시거나 규칙적으로 스트레칭이나 운동을 해주셔서 근육 뭉침을 예방하시는 것이 근육 뭉침으로 인한 근육 마사지를 해주시는 것보다 더 좋을 것 입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
수동적인 마사지나 스트레칭을 하싱 때 운동을 함께 병행하여 주시는 방법이 좋겠습니다. 마사지니 스트레칭, 가벼운 운동은 모두 근골격계 통증을 완화하기위해 사용할 수 있는 좋은 방법으로, 서로의 단점이 약간씩은 존재하지만 같이 사용하는 경우에는 시너지를 발휘할 수 있겠습니다. 물리치료사나 운동전문가에게 대면상담을 통해 적절한 강도와 자세등에 대해 배워보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
결론부터 말하면 둘다 효과는 있습니다 스트레칭과 운동은 체형도 바꿔주며 근육을 풀고,바른자세가 되는 장점이 있고 마사지기는 내가 힘 안들이고 편하게 시원하게 근육을 풀 수 있다는 것입니다 편한 걸 좋아하시면 마사지기 내가 움직이는게 좋다면 스트레칭을 해주세요
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
저는 개인적으로 두가지 다 같이하는게 좋다고 생각합니다. 왜냐하면 마사지도 꾸준히 하면서 스트레칭도 하게 되면 더 효과가 좋기때문입니다.
비싼 마사지 기를 사진 마시고 폼롤러나 마시지 볼을 이용하여 어깨 근육들을 풀어보시고 맨몸으러 스트레칭 할수 있는 운동인 목 스퀴즈 운동을
하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
어깨 뭉침에는 스트레칭과 운동이 근본적인 해결에 도움이 됩니다. 근육을 풀어주는 스트레칭과 강화 운동이 지속적인 개선을 도울 수 있습니다. 마사지기는 즉각적인 완화에 효과적일 수 있지만, 장기적으로는 스트레칭과 운동을 병행하는 것이 더 좋습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
두 가지 모두 사용하시는 게 좋으며 실질적인 뭉치의 원인을 해결하는 것이 좋습니다. 일상생활에서 어깨의 부적절한 사용이 있는지 여부를 확인해 보시고 바르지 못한 신체 정렬 또한 어깨 뭉치면 원인이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨의 뭉침이 심하시다면 마사지기 스트레칭 둘다 효과적이라고 생각 됩니다.
물론 상태 및 증상에 따라 어떤 방법을 우선 적으로 적용하면 좋을지는 차이가 있을 수 있습니다.
마사지 같은 경우 근육의 뭉친 부분을 깊게 자극하여 빠르게 이완 시킬 수 있지만 처음부터 강한 자극이 들어갈 수 있다보니 강도를 적절히 조절해주시는게 중요하고 심한 뭉침이 있을 때에 마사지를 먼저 하시는게 효과적일 수 있습니다.
스트레칭은 마사지에 비해 근육을 천천히 늘려서 근육의 긴장을 완화시키는 방법으로 운동 전 후에 해주시는게 효과적이며 통증이 심한경우에는 무리하게 안하시는게 더 좋습니다.
정리하자면 통증이 심하고 많이 뭉쳐있다면 마사지를 통한 근육을 어느정도 이완해주시고 스트레칭을 해주시는게 좋고 일상 생활 운동하시고 나서는 마사지도 물론 좋지만 마사지와 같은 강한 자극 보다는 스트레칭이 조금더 근육 건강에는 좋을 수 있다고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
가장 좋은것은 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주는것이 좋습니다.
마사지기 같은 경우는 힘도 안들고 편하지만 단점으로는 강도가 점차 쎄지면서 근육의 내성이 생기면서
좀 더 강한 강도의 자극을 찾게되고 근육이 좀 더 뭉쳐질수있습니다.
스트레칭은 통증이 없는 범위내에서 근육이 늘어난다는 느낌이 든다면 10초간 유지해면서 수시로 자주 해주시길 바랍니다.
추가적으로 찜질과 가볍게 마사지를 해주면 좀 더 근육이 풀리는게 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
어깨뭉침에는 스트레칭과 운동이 더 효과적입니다.
스트레칭과 근력 강화 운동을 통해 근육을 풀어주고, 자세를 개선하는 것이 중요합니다.
마사지기는 일시적인 통증 완화에 좋지만, 근본적인 해결을 위해서는 꾸준한 스트레칭과 운동이 필요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨뭉침이 지속적으로생긴다면 스트레칭이나 마사지도 좋은방법이지만 근육이 너무 약해져서, 너무 늘어나서 생기는 증상일수도있기때문에 오히려 근력운동을 하는것이 더 도움이될수있습니다!
유튜브를 참고해서 승모근운동이나 등운동을 꾸준하게 한다면 도움이될수있습니다
승모근운동을한다고해서 승모근이 막 올라와서 옷걸이어깨가되거나하진않으니 걱정하지마시고 운동열심히하시길바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
스트레칭과 운동이 일단은 장기적으로 봣을때 도움이 되는건 맞습니다.
다만 마사지기를 통해 현재의 통증을 없애는것도 중요합니다.
아픈 부분에 대해서는 마사지기를 쓰되, 병원/전문센터를 방문하여 문제점을 파악하고 치료 호긍ㄴ 운동지도를 받는걸 권장합니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.