안녕하세요, 다이어트와 체지방 커팅 중에서도 크레아틴 섭취는 권장된답니다.
크레아틴이 수분을 끌어당겨서 체중을 증가시키는 성질이 있는 것은 사실이나, 체지방이 아니라 근육 세포 내 수분 보유량을 늘리는 것입니다. 다이어트중에 근육 내 수분이 충분하면 근육의 볼륨감을 유지하는데 유리하고, 칼로리 제한 상황에서 발생할 수 있는 근력 저하를 막아서 고강도 운동을 지속할 수 있게 도와줍니다. 그러니까 체집아 연소 효율을 직접 방해하지 않으면서 근손실 방지와 운동 수행 능력 유지라는 장점을 누릴 수 있답니다.
질문자님의 목표인 체지방 11% 도달을 위해서는 제지방량은 보존해주시는 것이 중요합니다. 크레아틴은 단백질 합성을 촉진하고 근육을 분해를 억제하는 환경을 조성하니 커팅기에 더욱 효과적인 도구가 되겠습니다. 섭취량의 경우 체중 72kg 기준 하루 3~5g 정도가 적절하고, 매일 일정한 시간에 꾸준히 드시는 것이 중요하겠습니다.
로딩기 없이 매일 5g씩 드셔도 약 3~4주 후면 근육 내 저장량이 최대치에 도달해서 무리하게 양을 늘리실 필요는 없답니다. 그러나 수분 보유로 인해서 초기에 체중이 약 1~2kg 정도 일시적으로 상승할 수 있어서 눈바디, 인바디상 체지방률 변화를 확인해주시길 바랄게요.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^