다이어트 할 때 크레아틴 먹어도 되나요?

Question

체중72 골격근34 체지방 16퍼센트 입니다

68키로 까지 체지방 11퍼센트

다이어트겸 체지방 컷팅을 하려고 하는데 제가 크레아틴을 몇일 전부터 먹고 있거든요

크레아틴이 수분을 땡겨서 체중을 올린다는 걸로 알고 있는데 다이어트 컷팅 중에 크레아틴 계속 섭취해도 괜찮을까요?

하루에 몇그람 먹으면 될까요?

Answer 1

안녕하세요, 다이어트와 체지방 커팅 중에서도 크레아틴 섭취는 권장된답니다.

크레아틴이 수분을 끌어당겨서 체중을 증가시키는 성질이 있는 것은 사실이나, 체지방이 아니라 근육 세포 내 수분 보유량을 늘리는 것입니다. 다이어트중에 근육 내 수분이 충분하면 근육의 볼륨감을 유지하는데 유리하고, 칼로리 제한 상황에서 발생할 수 있는 근력 저하를 막아서 고강도 운동을 지속할 수 있게 도와줍니다. 그러니까 체집아 연소 효율을 직접 방해하지 않으면서 근손실 방지와 운동 수행 능력 유지라는 장점을 누릴 수 있답니다.

질문자님의 목표인 체지방 11% 도달을 위해서는 제지방량은 보존해주시는 것이 중요합니다. 크레아틴은 단백질 합성을 촉진하고 근육을 분해를 억제하는 환경을 조성하니 커팅기에 더욱 효과적인 도구가 되겠습니다. 섭취량의 경우 체중 72kg 기준 하루 3~5g 정도가 적절하고, 매일 일정한 시간에 꾸준히 드시는 것이 중요하겠습니다.

로딩기 없이 매일 5g씩 드셔도 약 3~4주 후면 근육 내 저장량이 최대치에 도달해서 무리하게 양을 늘리실 필요는 없답니다. 그러나 수분 보유로 인해서 초기에 체중이 약 1~2kg 정도 일시적으로 상승할 수 있어서 눈바디, 인바디상 체지방률 변화를 확인해주시길 바랄게요.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^