아이 키 단백질 뭐가 좋을까요? 궁금해요

Question

아이 키 성장를 위한 단백질 추천 해주실 만한 것이 있을까요?

식품으로 먹이는건 쉽지 않은것 같아서

단백질 보조제? 그런걸 먹여 볼까 해서요

Answer 1

아이 키 성장에는 단백질과 칼슘, 비타민d, 아연등이 필요하고 충분한 수면과 운동이 도움이 되는데요,

식사로 단백질 섭취가 충분하지 않은 경우 단백질 보조제도 좋은 방법입니다.

단백질이 10~20g정도 포함되고, 칼슘과 비타민d, 아연, 마그네슘도 들어있으며, 당분이 적고 성장기 어린이 전용으로 선택하는게 좋습니다.

성인 헬스용 고단백 30g 이상이거나 카페인 성분이 들어있거나 다이어트용 제품은 아닌지 확인하고 피하는게 좋습니다.

또 성장호르몬이 분비되는 밤 10~2시사이 수면과 성장판을자극하는 줄넘기, 농구 같은 운동도 병행해주는게 필요합니다

아이의 건강한 성장을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

매끼 고기나 생선, 계란을 충분히 먹이기 어려운 상황이시면 보조제가 합리적인 대안이 될 수 있어요. 아이를 위한 단백질 보조제 선택시 고려해야할 기준을 정리 도와드리겠습니다.

먼저 권장되는 성분이 우유에서 추출한 유청 단백질입니다. 체내 흡수 속도가 빠르고 근육과 골격 형상에 중요한 아미노산이 풍부하답니다. 그리고 평소 우유를 마시고 배가 아픈 아이라면 유당을 제거한 분리유청단백(WPI)을 선택하시는 것이 소화에 유리하겠습니다. 그리고 성장판 자극을 돕는 성장 인자(IGF-1)가 함유된 초유 단백질을 혼합 제제로 섭취하시면 시너지 효과를 기대하실 수 있겠습니다.

보조제를 고르실경우 아미노산 스코어를 확인해주세요. 단백질의 질을 나타내는 수치로, 식약처 기준 85점 이상이어야 건강기능식품으로 인정을 받습니다. 성장기 아이들은 성인보다 아미노산 요구량이 정교하니, 가급적 110점 이상의 고품질 제품을 선택해주시는 것이 발육에 효과적입니다.

단백질 보조제는 식사 대용이 아닌 부족분 보충 개념으로 접근하시는 것이 필요합니다. 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담이 되니 아이 체중 1kg당 약 1.2~1.5g정도 하루 총단백질 섭취량을 맞추시는 것이 적당합니다. 그리고 당류나 합성 향료가 과다하게 포함된 제품은 소화 비만을 유발할 수 있으니 성장을 방해할 수 있어서 성분표를 한번 살펴주시는 것이 좋겠습니다.

아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

Answer 3

성장기 아이의 키 성장에 필수적인 필수 아미노산이 밀집된 유청 단백질이나 카제인은 골격 형성을 돕는 인슐린 유사 성장 인자 수치를 효과적으로 높여주며, 보조제를 선택할 때는 합성 감미료가 적고 흡수율이 높은 분리유청단백질(WPI)을 활용하여 근육과 뼈의 성장을 영양학적으로 뒷받침하는 것이 중요합니다.

다만 인위적인 보조제에만 의존하기보다 칼슘과 비타민D가 풍부한 우유, 달걀, 콩류 같은 천연 식품을 병행 섭취해야 영양소 간의 상호작용이 극대화되어 골밀도가 강화되며, 규칙적인 수면과 함께 단백질 대사를 돕는 아연 성분을 적절하게 보충해 주는 방식이 아이의 잠재적인 성장판 자극에 가장 큰 도움을 줄 수 있습니다.