기초대사량을 높이는 가장 근본적인 방법은??
제가 남들보다 많이 움직이는 편이라고 생각하거든요 그리고 먹는것도 술을 먹어서 그렇지 그렇게 많이 먹는 편은 아닙니다
하지만 기초대사량이 너무 낮아 살이 계속 찌는 것 같아요 높이는 방법 알려주세요
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
기초대사량을 높이기 위해서는 근육량을 증가 시키는것이 방법입니다.
근력운동을 필수로 하면서, 식습관으로는 단백질을 충분히 섭취 하도록 합니다.
좋은 단백질에는 닭가슴살, 계란, 두부, 공류, 생선 등이 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
건강과 체중관리를 위하여 기초대사량 증가에 관심이 많아지고 있는데요,
단백질 섭취량을 늘리고 꾸준한 근력운동을 진행하는 것이
기초대사량을 높이는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
무엇보다 일상적으로 꾸준히 실천하는 것이
앞으로의 건강관리에 도움이 될 것으로 보입니다.
도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
아래 다섯 가지 방법은 현재까지 가장 근본적이고 효과가 검증된 방법들이니, 정리해서 공유 드립니다.
1. 근육량 증가: 지방은 거의 에너지를 사용하지 않지만, 근육은 기초대사를 높이는 조직이 되겠습니다. 하루 30분 이상 저중량, 고반복이나 고중량, 저반복(부상 위험이 있어서 초심자는 권하지 않습니다)을 꾸준히 하셔도 기초대사량이 안정적으로 올라가게 됩니다.
2. 단백질 섭취 최적화: 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도의 단백질을 3회 이상 나눠서 섭취하시면 근육량 유지와 NEAT(비운동성 활동대사) 증가에 좋습니다. 단백질 소화 과정 자체는 에너지를 소모해서 대사량을 조금 더 끌어올리게 됩니다.
3. 수면의 질 개선: 수면의 부족은 갑상선의 호르몬, 교감신경계 기능을 떨어뜨려서 기초대사량을 낮추게 되죠. 규칙적으로 7시간 이상 숙면을 확보하시는 것이 체중 관리에 큰 도움이 됩니다.
4. 스트레스 조절: 만성 스트레스는 코티솔을 높여서 지방의 저장을 촉진하게 되고, 그 반대로 기초대사량은 감소시키는 경향이 있답니다. 1)짧은 명상, 2)규칙적인 산책, 3)긴장 이완 루틴은 실제 대사에 좋습니다.
5. 흡연/음주 조절, 염분 균형: 술은 간 대사 부담을 키워서 지방의 연소 효율을 상당히 떨어뜨립니다. 그리고 과한 염분도 부종, 에너지대사를 떨어뜨릴 수 있어요. 음주는 주 1회 이하로 줄이시는 것이 좋고, 염분도 하루 WHO 기준 나트륨 2,000mg(소금 5g내외) 이내로 관리하시면 체중 변동이 안정화가 됩니다.
>>> 이런 다섯가지 기초대사량을 올리는 전략이 되겠습니다. 여기에서 최소 2~3개 이상 꾸준히 반복하시면 좋겠습니다.
건강한 식습관, 운동을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
안녕하세요.
기초대사량을 늘리는 가장 좋은 방법으로는 근력운동입니다. 근육량을 늘리는 것이 가장 기초대사량을 높이는데, 근육량을 늘리는 방법으로는 근력운동과 함께 단백질 관련 식품으로 섭취하는 것입니다.
술은 기초대사량을 오히려 떨어뜨릴 수 있습니다. 술을 마시면 지방 연소가 거의 멈추기 때문입니다. 따라서 술을 줄이는 것이 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다.
활동량 증가, 일상 속에서 활동량 증가는 기초대사량을 늘리는데 도움이 됩니다. 엘레베이터 대신에 계단 이용하기. 버스나 지하철 1~2 정거장 뒤에서 내려서 걷기 등등은 기초대사량을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.