마카다미아 넛은 하루에 몇개가 권장량일까요?

Question

마카다미아 넛은 하루에 몇개가 권장량일까요? 요즘 직접 까먹는 마카다미아 넛이 유행이라 사먹었는데 까는 재미에 먹다보니 한봉을 순삭해버렸습니다. 아몬드가 한줌정도가 적당하다하니 이것도 굳이 따지면 한줌 정도니 괜찮다고 자기합리화하다가 다음번엔 제대로 알고 좀 줄여보고자 문의드립니다. 마카다미아 넛의 1일 권장 섭취량은 얼마나 되나요?

Answer 1

안녕하세요, 직접 까먹는 마카다미아 넛, 껍질을 까는 재미에 고소한 맛까지 더해지니 금방 한 봉지가 사라지는 것 같습니다. 저도 마카다미아 정말 좋아하거든요.

그러나 아몬드와 비슷한 양으로 한 줌을 충분히 드셨다면 예상보다는 더 많은 열량을 섭취하셨을 수도 있습니다. 건강과 영양에 있어서 성인 기준 견과류의 하루 권장 섭취량은 보통 28~30g으로 잡습니다.

이를 기준으로 할때 마카다미아 넛의 하루 권장량은 갯수로는 약 10개에서 15개 사이가 정말 적당하답니다. 아몬드의 하루 권장량이 20~25알인 것과 비교하면 절반 정도에 가까운 양이랍니다. 마카다미아는 영양가가 높지만, 100g당 700kcal가 넘을 정도로 지방 함량과 열량이 다른 견과류에 비해서 상당히 높기 때문입니다.

만약에 까는 재미도 있지만, 이에 따라 한 봉지를 다 드셨다면, 밥 2공기 이상에 달하는 칼로리를 한번에 섭취하시게 되는 것입니다. 불포화지방산이 풍성해서 건강에 정말로 좋지만, 무리하게 섭취를 하실 경우 체중 관리에 있어서는 독이 될 수 있겠습니다.

되도록 봉지째로 두고 드시기보다, 드시기 전에 미리 하루 권장량인 10알에서 15알 정도만 작은 그릇에 덜어서 드시는 것을 권장드립니다. 그리고 덜어두신 그만큼만 껍질을 까서 천천히 드시면서 건강하게 누려보시길 추천해 드립니다.

마카다미아 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

하루에 최대 약 30개 정도 섭취하는 것이 적정합니다.

마카다미아에는 지용성비타민, 식이섬유, 단백짛, 그리고 불포화지방산이 많습니다.

물론, 제안드린 양보다 더 드셔도 무방합니다. 즉, 안전합니다.

그런데, 아무리 좋더라도 지방이 많이 들어있기 때문에 적은 양으로 많읔 칼로리를 먹게 되어 다이어트, 체지방에는 안 좋습니다.

그래서 가급적 적정양을 지키는 것이 좋습니다.

감사합니다.

Answer 3

마카다미아넛은 고소하고 식감도 좋아서 저도 종종 챙겨먹는 견과류인데요,

건강에 좋은 견과류이기는 하지만 지방과 열량이 높은 편이라 하루 권장량은 지켜 드시는 것이 좋습니다.

마카다미아는 약 100g당 700kcal 이상으로 견과류 중에서도 열량이 높은 편인데요, 대부분이 불포화지방산으로 구성되어 있어 적당량 섭취하면 혈중 콜레스테롤 개선이나 심혈관 건강에 도움이 될 수 있지만, 많이 먹을수록 칼로리도 높아져 주의가 필요합니다. 일반적으로는 하루 20~30g 정도, 개수로 약 10~15알 정도를 권장하고 있는데 이 정도면 약 140~220kcal 정도로, 다른 견과류의 하루 권장량과 비슷한 수준입니다.

아몬드보다 알이 크고 지방 함량이 높기 때문에 아몬드와 같이 한 줌으로 생각하면 섭취량에 차이가 생기기 때문에, 평소 간식으로 드신다면 하루 분량을 미리 소분해 두고 드시는 방법이 좋습니다. 봉지째 먹기 시작하면 금새 하루 권장량을 넘기는 경우가 많기 때문입니다.

즉, 마카다미아는 하루 약 10~15알 정도가 가장 적당한 섭취량으로 보시면 됩니다. 맛과 영양을 즐기면서 칼로리 부담도 줄일 수 있는 적정량으로 조절하셔서 건강한 일상에 도움되시길 응원합니다.