오래 서있거나 걸으면 무릎이 시린? 아린증상
제목 그대로 무릎에 우화감이 들어서 서있는거조차조금 불편합니다. 허리도 좋은편이 아니고 평발도 있어서 어디부터 해결해야할지 모르겠어요.
병원가도 물리치료나 주사치료밖에 없고.. 추천하는 스트레칭이나 운동 있을까요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
통증이 유발하는 원인을 찾고 정확한 치료를 받으시는 것이 근본적인 문제해결에 도움이 되실 것입니다.
엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 등의 근육을 강화시켜 주시는 것이 무릎에 부하를 줄여 주어 통증을 줄여 주는데 도움이 되실 것입니다.
빠른 회복하시기 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다,
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무릎 시림이나 아리는 증상은 평발과 허리 문제 중 개인적인 생각으로는 평발문제를 더 확인해보는것이 좋을 것 같습니다. (평발의 문제로도 허리까지 영향을 끼칠 수 있기 때문)
평발로 인해 발의 아치가 낮아지면 무릎과 허리에 비정상적인 압박이 발생하며, 이로인해서 무릎 관절에 계속된 연골에 과부하가 나타납니다.
병원가셔서 도수치료를 받아보시는것을 추천드리며, 제가 추천하는 운동으로는 아치를 만들어주는 후경골근 운동과 중둔근 운동을 추천드립니다.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223502578414?trackingCode=blog_bloghome_searchlist
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
무릎 우화감과 허리 문제, 평발로 인한 통증은 복합적일 수 있습니다.
무릎과 허벅지 스트레칭
종아리 스트레칭
브리지 운동으로 허리 강화
발바닥 마사지 및 발가락 운동
수영이나 자전거 타기
와 같은 저충격 운동도 도움이 됩니다.
전문가와 상담 후 시작하세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎과 허리 통증 평발 문제를 동시에 해결하기 위해서는 전신의 균형을 맞추는 것이 중요합니다 무릎과 허리를 강화하는 스트레칭으로는 고양이 소자세, 다리 들어올리고 그리고 종아리 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다 평발에 대해서는 아치지지 운동과 발바닥 마사지도 고려해보세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎의 기초적인 근력운동인 큐세팅 운동이나 고관절과 발목의 스트레칭 및 벽에 기대거나 벽을 짚고 스퀏과 런지, 균형운동을 추천드립니다. 전체적인 근력과 기능을 회복하시는 방법을 통해서 통증을 예방하거나 완화할 수 있을 것으로 생각됩니다. 어려움이 있으시다면 도수치료를 받아보시거나 운동전문가에게 운동을 지도받아보시는 방법도 고려해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 무릎이 시리거나 아린 증상 때문에 오랜 시간 서 있거나 걷는 것이 불편하다면, 이는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 평발이거나 허리 상태가 좋지 않은 경우, 이러한 증상은 더욱 두드러질 수 있습니다. 무릎 관절에 비정상적인 하중이 가해지기 때문입니다.
무릎과 관련된 증상을 완화하기 위하여 몇 가지 스트레칭과 운동을 추천 드립니다. 다리의 근력을 강화하고 유연성을 키우는 것이 중요합니다. 우선, 허벅지 앞쪽 근육을 강화하기 위한 스쿼트와 런지 운동을 권장합니다. 작은 범위 내에서 시작하여 점차 범위를 넓혀가는 것이 좋습니다. 또한, 평발로 인해 발생할 수 있는 부정확한 체중 분배를 개선하기 위해 아치 지지 인솔을 신발에 추가하는 것도 고려해볼 만합니다.
정기적인 스트레칭 또한 매우 중요합니다. 종아리와 허벅지 근육을 중심으로 부드럽게 스트레칭을 해주며, 가능하면 매일 꾸준히 실행해보세요. 또한 요가나 필라테스를 통해 자세를 교정하고, 근육의 균형을 맞추는 운동도 고려해 볼 수 있습니다.
허리 상태가 좋지 않은 경우 허리를 과도하게 사용하는 운동은 피하시고, 적절한 자세 유지와 스트레칭을 통해 허리 근육을 강화하는 것이 도움될 수 있습니다. 이러한 운동을 지속하면서 불편함이 지속되거나 악화될 경우, 다시 병원을 방문하여 전문의의 진찰을 받아보시는 것도 필요할 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎이 시리거나 아린 증상은 장시간 서있거나 걸을 때 발생하는 경우, 무릎 관절이나 주변 근육/인대에 부담이 가중되었을 가능성이 있습니다. 평발과 허리 문제도 이런 증상을 악화시킬 수 있으니, 체계적인 접근이 필요합니다.
장시간 서 있거나 걸으면 무릎 연골에 지속적인 압력이 가해져 통증이나 불편감이 생길 수 있습니다. 또한 평발은 발의 아치가 무너져 무릎과 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 이는 무릎 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있고, 허리 디스크나 신경 압박으로 인해 방사통이 무릎 부위까지 내려올 수 있습니다. 이 경우 무릎 통증과 시림이 함께 나타날 수 있습니다.
그 외에도 허벅지 앞쪽 대퇴사두근 이나 엉덩이 근육이 약하면 무릎에 가해지는 부담이 커져 시림 증상이 생길 수 있습니다.
햄스트링 스트레칭 및 대퇴사두근 종아리 근육의 적절한 스트레칭 및 강화 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
무릎과 허리가 건강한 사람도 지나치게 한 자세로 오래 고정되어 있으면 무릎이나 발목 허리 등에 가해지는 부담이 상당할 수 있습니다. 틈틈이 쉬는 시간 갖고 가동운동과 스트레칭을 실시해 주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
전반적인 근골격계 문제를 가지고 계신것으로 보입니다. 이건 단순 물리치료나 주사치료로는 원인 해결이 되어 보이진 않습니다. 전반적인 체형에 대한 검진과 뼈의 정렬이 필요해보입니다. 그래서 스트레칭이나 운동을 하기 전에 대체의학적인 접근으로 치료할 수 있는 도수치료를 추천해드립니다. 대체의학적이라는 의미는 보통 엑스레이나 MRI이런 영상학적에서의 문제가 없지만 통증이 나타날 경우를 의미합니다. 그럼 전체적인 체형에 대한 정렬을 맞추어 어디 한쪽으로 체중이 쏠리지 않고, 중립 자세로 맞춰주는 치료라고 보시면 됩니다. 저희 몸이라는게 척추라는 뼈로 다 이어져있다고 보시면 됩니다. 그럼 그 척추의 문제는 상하체 다 문제를 일으킵니다. 그럼 이런 부분 교정치료를 하신다면, 하나하나 문제가 해결될것으로 보입니다. 다만 이 치료라는게 정말 주관적이라서 잘하는 치료사를 찾는게 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎의 우화감과 불편함은 여러 원인에 의해 발생할 수 있으며, 평발과 허리 문제도 관련이 있을 수 있습니다. 우선, 무릎과 허리의 통증을 완화하기 위해서는 평소 근육을 스트레칭하고 운동하는것이 도움이될수있습니다
하체의 전체적인근육을 폼롤러를이용해서 가볍게 마사지해주시고 유튜브를참고해서 스트레칭을한다면 좀더 쉽게 배울수있습니다 또 평발이있다면 선천적으로 생기는경우도있긴하지만 근육의 불균형으로 인해서 생기는경우도 있기때문에 운동을통해 개선될수있습니다
집에서 혼자하기 어렵다면 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
