배고픔이 별로 느껴지지 않는다면 끼니를 건너뛰어도 괜찮나요?
배고픔이 별로 느껴지지 않는다면 끼니를 건너뛰어도 괜찮나요?
점심을 많이 먹었더니 허기가 지지 않은데요. 그냥 저녁은 건너뛰어도 괜찮을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
건강하시고 특별한 질환이 없으시다면
배고프지 않을 때 한끼니 정도는
패스하는 것은 지혜로운 선택입니다.
오히려 영양 과잉 시대에서 사는 현대인들은 꼭 1일 3끼를 목적을 고려하지 않은채 의무적으로 드실 이유는 없습니다. 그래서 요즘은 간헐적 단식이라는 식습관 루틴을 많이 권유를 하기도 합니다.
<배고픔 신호>
배고픔은 혈당 호르몬인 그렐린과 렙틴이 만들어내는 신호입니다. 점심을 든든하게 드셔서 포만감이 오래가고 저녁까지 배고프지 않다면 혈당과 에너지 대사가 안정적으로 유지되고 있다는 신호입니다. 허기를 억지로 만들 필요는 없지만 대사 유연성이 좋은 사람은 간헐적 단식처럼 12~23시간 범위에서 유연하게 공복 시간을 조정하면서 몸의 소화기관을 휴식시킵니다.
<저녁 생략시 이익 ?>
그래서 질문자님이 저녁을 건너뛰시면 점심~다음날 아침8시까지 최소 대략 16~18시간 이상을 공복시간을 가져가실 수 있습니다. 이는 간헐적 단식의 16:8 이나 18:6 패턴과 유사한겁니다. 간헐적 단식은 인슐린 감수성을 개선하고 체지방 감소에 도움을 줍니다. 그리고 소화기관을 휴식시켜서 컨디션을 회복시켜주고 혈당과 혈압도 내려갑니다. 자가포식이라고 세포가 스스로 청소하는 오토파지 효능까지 얻을 수 있지만 이는 최소 24시간에 가까워야 발현되긴합니다.
<주의할 점>
당뇨, 저혈당 이력이 있으면 저녁에 두유나 삶은달걀 한개정도 드시는것이 좋으며 만약 드셨던 점심이 지나치게 고탄수, 고지방식 식사였다면 몇 시간 뒤 혈당이 급격히 떨어질 수 있으니 저녁에 두부김치나 스크램블애그등 간단히라도 드시는 것이 좋습니다. 그것이 아니라면 생략하셔도 무방합니다. 수분 섭취라도 가볍게 해주시길 바랍니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
1명 평가배고픔을 느끼지 않아 끼니를 거르는 것은 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 식사를 건너뛰면 다음 식사 시 과식으로 이어지기 쉽고, 이는 혈당을 급격하게 높여 체내 인슐린 분비에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 우리 몸은 일정 시간마다 규칙적으로 에너지를 공급받아야 신진대사가 원활하게 이루어집니다. 따라서, 점심을 많이 먹었더라도 저녁엔ㄴ 가볍게라도 건강한 음식을 섭취하여 몸에 필요한 영양소를 채워주는 것이 중요합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
가끔 배고프지 않을 때 한 끼를 건너뛰는 것은 건강에 큰 문제가 되지 않겠지만 장기간 습관적으로 식사를 거르면 영양 불균형이나 대사 저하가 생길 수 있습니다.
저녁을 건너뛰더라도 물이나 가벼운 채소, 단백질 간식을 조금 섭취하는 것을 권장드립니다.1명 평가안녕하세요.
어떤 분들은 하루에 2끼만 먹는 경우도 있습니다.
사실 영양잡힌 식사를 한다면 크게 문제가 되지 않습니다.
아침과 점심을 먹고 저녁을 건너뛰는 경우가 가장 바람직합니다.
(저의 경우, 아침을 안 먹지 너무 오래되서 점심과 저녁을 먹어요)
다만, 중요한 것은
1) 균형잡힌 식사: 적어도 식사할 때는 균형잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 부족한 영양소가 생길 수 있으니까요
2) 폭식과 과식의 위험: 저녁에 먹지 않았기 때문에 아침이나 점심에 폭식과 과식할 확률이 매우 높습니다. 그래서 조심해야합니다.
질문자님께서 말씀하신 것처럼 하루나 이틀 정도는 괜찮습니다.
다만, 자주 그러한 상황이 발생한다면 위와 장에 부담이 생길 수 있으므로
조금은 절제하는 것이 필요합니다.
감사합니다.