이미 살 찐 것이 고착화 된 것 같은데 바꿀 방법이 있나요?

Question

30대 이후로 계속 살이 쪘는데 잘 빠지지가 않는 상태인데다가, 체질이 고착화 된 것 같습니다. 이런 경우에 살을 잘 뺄 수 있는 방법이 있을까요? 운동을 해도 근육만 좀 붙고 살이 잘 빠지지는 않아요

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

바뀔 방법은 상당히 많아요

특히 가장 대표적으로 운동을 하는 것만으로도 많이 개선을 할 수 있답니다.

식단은 당연히 플러스 및 시너지 작용을 해요

Answer 2

안녕하세요. 정유미 영양사입니다. 30대 이후엔 기초대사량과 근육량이 줄어 살이 살찌는것처럼 느껴지지만 실제로 타고난 살찌는 체질은 거의 없습니다. 대부분 생활습관과 근육 감소가 원인으로 근력운동을하면서 탄수화물은 줄이고 단백질을 늘리는 식단이 필요합니다. 간헐적 단식, 충분한 스트레스 관리도 효과적이며 빠른 감량보다 꾸준한 습관형성이 핵심입니다.

Answer 3

안녕하세요. 

나이가 들면 들 수록 더 살이 빠지기 쉽지 않습니다. 근육이 빠지기 때문인데요.

이럴 때는 정말 더 많이 운동하고, 더 많은 식단관리를 하는 것이 중요합니다. 그렇지만 시간은 더 오래걸리고 효과는 점점 더 줄어드는 것도 맞습니다. 즉, 노력을 더 많이 해야 살이 빠집니다.

이 모든 것이 궁극적으로 “나이”라는 복병 때문입니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

체중을 원활하게 감량하기 위해서는 규칙적인 식습관과

균형잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 기초대사량을 늘리거나 간헐적 단식을 시도해보는 방법도 있습니다.