다이어트 식단 관리 다들 어떻게 하고 계시나요?

Question

요즘 살을 빼고자 운동을 시작했습니다

근데 살이 빠지지를 않네요

그래서 식단 관리를 병행하려고 하는데요

점심까지는 평상시 처럼 저녁만 샐러드 판매용으로 사먹어도 될까요?

Answer 1

운동을 시작했는데도 체중이 잘 줄지 않는다면 식단을 함께 조절해보는 것이 좋은데요, 말씀하신 방법은 다이어트에 도움이 됩니다. 운동을 시작하면 근육에 글리코겐과 수분이 일시적으로 늘어 체중 변화가 더디게 나타날 수도 있지만 꾸준히 하는 것이 중요하고, 판매용 샐러드를 저녁으로 드신다면 채소만 들어 있는 제품보다는 닭가슴살, 달걀, 두부, 새우 등 단백질이 충분히 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 여기에 고구마나 통곡물, 소량의 견과류 등을 곁들이면 포만감을 유지하고 운동 후 회복에도 도움이 됩니다. 점심은 평소처럼 식사하면서 단백질과 채소 반찬을 충분히 드시고 간식이나 음료로 섭취하는 불필요한 칼로리도 함께 조절해보는 것이 좋습니다.

즉, 점심은 균형 있게 드시고 저녁은 단백질이 포함된 샐러드로 구성하시고, 밤에 허기가 진다면 샐러드와 소량의 탄수화물 식품을 함께 드시면서 장기간 유지할 수 있는 식단으로 관리하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

운동을 열심히 시작하셨는데도, 체중 변화가 없으셔서 많이 답답하셨을 텐데, 다이어트에서의 감량의 8할은 식단 관리가 좌우하게 되니, 지금 방향을 잡으신 것은 정말 우수한 선택이 되겠습니다 !

식단 체크 : 점심까지 일반식으로 든든하게 챙겨 드시고 저녁만 시판 샐러드로 가볍게 바꾸시는 방식은 정말 현실적이고 지속이 가능한 좋은 방식이라 생각합니다. 처음부터 하루 세 끼를 전부 무리하게 줄이시게 되면 스트레스와 보상 심리로 금방 지치게 되지만, 활동량이 적은 저녁 한 끼만 가볍게 조절해주셔도 하루 총 섭취 칼로리를 자연스럽게 줄일 수 있기 때문이랍니다.

그러나 시판 샐러드를 선택하실 때는 몇 가지 포인트를 꼭 챙겨주셔야 합니다.

1 ) 일단 드레싱과 토핑의 함정을 피해주셔야 합니다. 마요네즈나 랜치같은 크리미한 소스는 밥 한 공기 수준의 열량을 더할 수 있어서 발사믹이나 오리엔탈 계열을 고르시고, 절반 정도만 뿌려서 드시는 것을 권장드립니다.

2 ) 그리고 채소 위주의 샐러드는 밤에 심한 허기와 야식 유혹을 부르기 쉬우니, 닭가슴살이나 달걀, 소고기, 두부처럼 든든한 단백질이 최소 20-30g이상 포함된 구성을 고르셔야 근손실도 막고 포만감도 오래갑니다.

저녁을 가볍게 드신다는 생각에 점심 식사량이 무의식중에 늘어나는 보상 심리만 주의해주신다면 충분히 좋은 변화를 보실 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )