팔에쥐가?나거나 하면 해결방법은?

Question

성별

여성

나이대

30대

닌텐도를 해서 그런지 팔에 쥐?가

났는데 푸는법 있나요? 마사지를 하면

괜찮아지나요? 아니면 하루가 지나야지

괜찮아지나요? 해결방법좀 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

팔 근육의 경련으로 불편이 있으시군요.

무리한 팔 사용은 자제 해주시는 것이 좋으며 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

닌텐도 이후에 팔에 쥐가 나고 하신다면 근육의 과사용으로 인한 피로로 인해서 일시적으로 경련 및 뭉침이 발생한 것으로 생각됩니다. 같은 동작을 반복 하다보면 팔과 손목의 과도한 긴장이 발생할 수 있고 이로 인해 혈류의 감소 등의 문제로 인해서 피로가 누적되면서 근육이 과하게 수축된 상태가 될 수 있습니다.

이러한 경우 적절한 스트레칭이 중요하며 팔을 쭉 뻗은 상태에서 손바닥을 아래로 당기는 스트레칭 및 따듯한 온찜질등을 통해 근육의 이완 및 혈류의 개선을 도와주시면 좋습니다.

또한 가볍게 아픈 부분을 마사지 해주시되 너무 아프게 하시지 않는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

팔에 쥐가났다면 한자세를 오랬동안 유지했다거나 과하게 근육이 긴장되면서 생기는 증상또는 혈액순환의 문제일수있습니다

보통은 휴식을 취한다면 시간이지나면서 자연스럽게 호전될수있는데요 그렇지않다면 신경이 자극된걸수도있기때문에 병원에서 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다

환자의상태에 따라 필요한 치료들은 달라질수있겠지만 보통은 가벼운 물리치료정도가 도움이될수있고

집에서는 가벼운 스트레칭을 통해서 관리한다면 좋습니다~

닌텐도를 할때에는 의자에 앉은자세에서 하는걸 추천하고 1시간에 한번정도는 일어나서 몸을 스트레칭하거나 움직이면서 굳은 몸을 풀어주는것이 도움이될수있습니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무릎 통증 줄이려면 허벅지.엉덩이 근력 강화(스쿼트, 힙운동)가 핵심입니다.

운동 전 워밍업, 후 스트레칭을 꼭 해서 관절.인대 부담을 줄이세요.

점프.급정지 많은 날은 운동량을 조절하고 쿠션 좋은 신발을 신는게 중요합니다.

통증이 반복되면 슬개대퇴 통증 증후군이나 연골 문제일 수 있어 진료 권장합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

팔에 쥐가 난건 과사용이나 피로, 수분/전해질 부족때문일 가능성이 큽니다. 일단 가장 효과적인건 천천히 늘려주는 스트레칭이고 아픈부위를 부드럽게 마사지해주면 풀리는데 도움이 됩니다. 따뜻한 찜질도 근육이완에 좋아서 같이 해주면 회복이 빠릅니다. 수분과 전해질도 충분히 보충해주세요. 보통은 몇분~몇 시간 내로 풀리지만 뻐근함은 하루정도 갈수 있습니다. 같은동작을 오래하면 재발하니 중간중간 쉬어주는게 좋습니다. 통증이 자주 반복되거나 심해지면 근육이나 신경문제일수 있으니 병원진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 근육경련이 발샐하면 마사지나 스트레칭이 도움이 될 수 맀고 열감이 있다면 아이스팩을 해주시는 것이, 열감이 없다면 온찜질이 좋습니다.

2. 근육경련은 약 3-5일 정도 지속될 수 있으며, 호전이 크게 없거나 심해진다면 병원 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.