의자에 오래 안자 있으면 목이 아픈이유가 무엇인가요?
3-4시간 의자에 안자 있으니 목이너무 아프고 힘들고 하는 이유가 무엇인가요
서류를 너무 집중해서 그런 것인가요 어떻게 하면 되나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있다 보면 신체의 밸런스가 무너지며 허리, 목, 등의 척추의 정렬이 무너지며 부하를 줄 수가 있습니다. 또한 서류 작업을 하기 위해 목을 앞으로 숙이다 보니 목 주변 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발하는 것 같습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
3-4시간 동안 의자에 앉아 있으면 목과 어깨에 긴장이 쌓여 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 서류 작업에 집중하면 자세가 나빠지기 쉽고 오랫동안 안좋은자세를 유지한다면 근육의 긴장이나 불균형등에 의해서 통증이나 불편감이 나타날수있습니다
이를 예방하기 위해서는 정기적으로 일어나는 것이 좋고, 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 또한, 작업할 때 의자의 높이나 모니터의 위치를 조정하여 올바른 자세를 유지할수있게 환경을 조성하는것이 도움이될수있습니다. 감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
의자에 오랜시간 앉아 있으면서 서류를 오랫동안 보게 되면 목과 어깨에 부담이 갈 수 밖에 없습니다.
오랜 시간 동안 앉아서 서류 작업을 하거나 컴퓨터를 사용할 때, 몸이 고정된 상태로 오래 있으면 목 근육이 과도하게 긴장하게 됩니다. 이로 인해 목 통증이나 어깨 결림이 발생할 수 있고, 앉을 때 잘못된 자세나 목을 앞으로 구부린 상태로 장시간 있으면 목과 어깨의 근육, 그리고 척추에 부담을 줍니다. 이런 자세를 지속하면 목과 어깨에 통증이 발생하고, 심할 경우 두통이나 팔 저림까지 이어질 수 있습니다.
또한 고정된 자세로 오래 앉아 있으면 혈액순환이 잘 되지 않아 목과 어깨가 뻣뻣해지고 아플 수 있습니다.
30분에서 1시간 마다 한번씩 자리에서 일어나 스트레칭 이나 몸을 움직여 주시는게 좋고, 의자와 책상 높이를 몸에 무리가 안가도록 높이를 조절해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
따듯한 온찜질을 통해 근육을 풀어주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
의자에 오래 앉아서 목이 아픈 이유는 잘못된 자세나 과도한 긴장, 근육의 피로 등으로 발생할 수 있습니다. 서류 작업을 너무 집중하다 보면 목과 어깨 근육에 과도한 하중이 가해져 경직되고, 특히 고개를 앞으로 쭉 빼는 자세나 일자목 상태로 장시간 앉아 있으면 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 장시간 앉아 있으면 혈액 순환이 원활하지 않아 근육에 피로가 쌓이게 됩니다. 이를 예방하려면, 자주 자세를 바꿔주고 30분마다 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 목과 어깨에 부담이 가지 않도록 컴퓨터나 서류를 볼 때 화면 높이를 조절하고, 앉을 때는 등이 의자에 닿도록 앉아 어깨와 목을 이완시켜야 합니다. 팔꿈치 각도가 90도 정도가 되도록 의자 높이를 맞추고, 무릎은 직각으로 유지하는 것이 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오래 앉아 있으면 자세가 나빠져 목과 어깨의 근육이 긴장하게 되어 통증이 발생할 수 있습니다. 집중해서 서류 작업을 할 때 고개를 앞으로 숙이게 되면 목에 부담이 가중됩니다. 이를 방지하기 위해서는 주기적으로 일어나서 스트레칭을 하거나 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다!
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
눈높이가 아래를 바라보게 된다면 신체중심이 앞으로 쏠리는데요, 그에따라 관절이나 근육에 부하가 가해지기 때문에 통증이나 불편감이 발생할 수 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 마사지, 온찜질을 적용하여 스스로 통증을 완화할 수 있겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
의자에 장시간 앉아서 컴퓨터 작업을 하거나 업무를 보는 경우 근육의 경직으로 인하여 목 통증이나 두통이 생길 수 있습니다.
따라서 업무 중간 휴식 시간에 자리에서 일어나 스트레칭을 하고 목 근육의 이완을 위해 온찜질이나 마사지를 해볼 것을 권합니다.
그 외 경추 질환의 가능성도 있으므로 증상이 지속되거나 저림증이 동반된다면 정형외과나 신경외과 진찰을 받아 보기 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
의자에 오래 앉아 있을 때 목이 아픈 이유는 주로 자세와 관련이 있습니다. 오랜 시간 같은 자세로 서류 작업을 하거나 화면을 응시하다 보면 머리와 목의 위치가 앞으로 기울기 쉬운데, 이는 목에 부담을 주게 됩니다. 이러한 자세가 지속되면 목 근육과 인대에 추가적인 스트레스가 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.
이를 완화하기 위해 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다. 우선, 컴퓨터 모니터나 서류의 높이를 눈높이에 맞추어 목이 자연스럽게 정면을 향하도록 조정해보세요. 또한, 장시간 작업 시 중간중간 목을 부드럽게 스트레칭하고 자주 자세를 바꾸는 것이 목의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 짧은 휴식 시간을 정기적으로 가져서 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 것도 중요합니다. 간단한 목 운동이나 스트레칭을 통해 목 주변 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
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