의료상담
후루뚜
계단 오르거나 내려가는건 무릎에 무리가나요?
성별
남성
나이대
30대
계단 오르거나 내려가는건 무릎에 무리가나요?
무릎 건강에 안좋은지 궁금합니다.
무릎건강 생각할 때 계단을 자주 안타는게 좋은가요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
계단은 평지보다 무릎 하중이 커서, 특히 내려갈 때 관절 부담이 더 큽니다.
정상 무릎에는 큰 문제 없지만, 통증이나 퇴행성 관절염이 있으면악화될 수 있습니다.
완전히 피하기보단 통증 있을 땐 엘리베이터 이용, 올라갈 땐 천천히 이용이 좋습니다.
평소에는 허벅지 근력 강화(스쿼트.벽앉기)가 무릎 보호에 더 중요합니다.
너무 무리하지는 마세요!! 답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 건강에 대해 걱정이 많으시군요.
계단은 오르거나 내려가는 것은 무릎에 많은 부하를 줄 수는 있으나 무조건 계단오르내리는 것이 무릎에 좋지 않다고 볼 수는 없습니다.
무리하지 않거나 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 계단 오르내리기를 하신다면 하지 근력을 강화시켜 주어 무릎 건강에 도움을 줄 수 도 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
계단을 오르내리는 동작은 일상생활에서 큰 무리가 간다고 보기는 어렵습니다.
다만, 무릎건강이 좋지 않다면 계단을 내려가는 동작은 부담이 될 수 있어 주의하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단을 오르거나 내려갈때에는 무릎에 스트레스가 커질수있습니다 하지만 보통 올라가는건 근력운동을 위해서 많이사용되기도 하는데요
내려갈때에는 체중에 최대 3배정도의 스트레스가 가해진다고하니 무릎통증이있다면 올라가는것만하고 내려가는건 엘레베이터를 사용하시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
계단을 오르거나 내려가는 것은 무릎건강에 나쁜건 아니지만 무릎의 상태에 따라서 좋을 수도 나쁜 영향을 줄 수도 있습니다.
계단을 올라가는 것은 내려가는 것에 비해 비교적으로 무릎에 부담이 덜하며 허벅지 근육의 강화 및 관절의 안정성에 좋을 수 있습니다. 그렇지만 무릎보다 엉덩이를 잘 써야하는게 핵심이며 고관절이 안 좋으면 무릎 관절에 부담이 많이 될 수 있습니다.
또한 계단을 내려가는 것은 올라가는 것보다 무릎에 부담을 3~5배 정도 더 많이 줄 수 있으며 슬개골에 압박이 심해져 통증이 발생하는 경우가 많습니다.
엉덩이와 허벅지 근육이 약하다면 계단 운동은 주의가 필요하며 스쿼트나 힙브릿지 레그레이즈등을 통해 먼저 무릎 주변 근육 및 엉덩이 근육을 강화시키고 나서 계단 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
계단은 평지보다 무릎에 더 큰 하중이 걸려 특히 내려갈깨 부담이 큽니다. 내려갈때는 체중의 3~4배 정도 힘이 무릎앞쪽에 실려 통증유발이 쉽습니다. 하지만 정상 무릎이라면 적당한 계단 이용은 근력강화에 도움이 되는 좋은 운동입니다.
문제는 통증이 있거나 연골이 약한경우 과도하게 반복하면 악화될수 있습니다. 내려갈때는 천천히, 손잡이를 잡고 충격을 줄이는게 중요합니다. 계단 자체가 나쁜건 아니지만 상태에 따라 조절해서 사용하는게 무릎 보호에 중요합니다!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
젊으신 분이고 특별히 불편한게 없다면 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다
그럼에도 조금더...라는 측면에서 계단을 내릴 때 부하가 많이 걸리니
그 부분을 고려하시면 도움이 되실 것 같습니다.