의료상담
와일드한천산갑8
발목관절염이 있으면 러닝을 하지말아야 하나요?
성별
남성
나이대
40대
러닝한지 1년정도 되었는데 월200~300정도 달리고 있고
최근에 달리다가 발목 바깥쪽 통증이와서 정형외과 갔더니 관절염이 있다고 하네요.
달리기보다 자건거 다른운동을 하라고 하는데 러닝을 할수있는 방법이 있을까요?
러닝화 밑에봤더니 바깥쪽이 많이 닳아있더라고요.
자세가 안좋은건가요.
바른자세로 달리면 괜찮을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
발목의 문제로 고생이 많으십니다.
결론부터 말씀드리면 바른 자세를 해도 충격이 가기 때문에 한동안은 쉬는 것이 좋습니다.
러닝화 바깥쪽이 크게 닳는 것은 착지할 때 발끝이 바깥쪽을 향하거나, 발을 디딜 때 체중이 외측으로 쏠려있을 때 나타나는 것으로 발목 주변의 근육이나 고관절의 외전근이 제대로 체중을 지지하지 못하서 바깥쪽으로 힘이 더 가게 되고 이에 따라 발목 외측에 힘이 더 실려서 발목 외측의 연부조직의 미세손상이 더 심해질 수 있습니다. 자세를 바꾸면 충격은 덜 해지지만 관절염이 이미 일어난 상태라 발목이 달릴 때 체중의 2-3배의 반복적인 충격을 견디기 어렵습니다. 그렇기 때문에 한동안 러닝은 쉬시는 것이 좋습니다.
대신 의사선생님의 추천처럼 당분간 실내자전거나 수영, 평지 걷기 등 발목관절을 크게 부담이 가지 않는 운동을 허시는 것을 추천드리며 지금 러닝을 하게 되면 발목의 만성 불안전증이나 인대의 파열과 같은 2차적인 손상이 발생해 러닝을 못하는 기간이 더 길어 질 수 있기 때문에 한동안은 대체운동을 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
러닝을 한지 1년 정도 되었고 월 마일리지가 200~300정도 이시고 최근에 달리기를 하다가 발목 바깥쪽으로 통증이 와서 정형외과를 갔더니 관절염이라는 설명을 들으셨다고 해서 무조건 러닝을 평생 중단해야 하는 것은 아니지만 당분간은 달리기 강도와 거리를 조절하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
발목 바깥쪽의 통증 같은 경우 발목 관절염이 있으면 달릴 때 반복적으로 발생하는 충격으로 관절에 부담이 쌓일 수 있으며 신발 바깥쪽이 많이 닳았다고 해서 반드시 잘못된 러닝 자세라고 볼 수는 없으며 정상적인 보행이나 러닝에서도 뒤꿈치 바깥쪽이 먼저 닳을 수 있습니다.
그렇지만 과도한 회외 발목의 불안정성, 발의 충격 흡수 능력 저하가 동반되면 바깥쪽 관절과 인대에 부담이 커질 수 있습니다.
당분간은 러닝을 줄이거나 중단하고 발에 충격을 덜 줄 수 있는 자전거나 수영 저충격 심폐지구력 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 통증과 붓기가 가라 앉으면 평지에서 잛은 거리부터 걷기와 가벼운 조깅을 병행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 발목의 가동범위 와 종아리 근력 비골근의 기능을 함께 평가하여 강화해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목관절염으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용만으로 현재 상태를 정확히 알 수는 없지만 반복적으로 발목에 무리한 부하를 주거나 충격을 가하거나 통증을 유발하는 운동이나 활동은 하지 않는 것이 좋으며 담당의사선생님께서 다른 운동을 추천하셨다면 발목에 무리한 부하를 주지 않은 운동을 찾아보시는 것이 좋을 것으로 보입니다.
신발 바깥쪽 밑창이 많이 닳아 있으시다면 걸음걸이 시 바깥쪽으로 많은 부하를 주고 있으신 것으로 보이며 바른 자세로 걷는 것이 좋으며 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 적절한 강도로 해주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
무조건 평생 러닝을 포기해야하는건 아니지만 지금처럼 통증이 있다면 잠시 쉬는게 좋을것 같아요.
월 200~300km를 달리셔싸면 발목에 반복적으로 부담이 쌓였을가능이 있어서 당분간은 자전거나 수영처럼 충격이 적은 운동으로 체력을 유지해보세요! 러닝화 바깥쪽이 많이 닳았다고해서 자세가 잘못된건 아니고, 발모양이나 보행습관에 따라서도 마모가 나타날수있어요. 우선 정형외과에서 관절염정도와 러닝가능여부를 확인해보는걸 추천드려요!
통증이 가라앉은 뒤 걷기부터 시작해 짧고 천천히 달리며 반응을 살펴보세요. 빠른회복하길 바랍니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
발목관절염이 있다고 무조건 러닝을 중단해야 하는 것은 아니지만, 현재처럼 통증이 발생했다면 일단 달리기를 쉬고 자전거.수영 등 저충격 운동으로 대체하세요. 신발 바깥쪽 마모는 착지 습관이나 발의 정렬과 관련될 수 있지만, 그것만으로 자세가 잘못됐다고 판단할 수는 없습니다. 통증과 붓기가 가라앉은 후 발목 가동성 및 종아리.비골근 근력 강화부터 시작하고, 러닝 복귀는 걷기부터 단계적으로 진행하세요. 정형외과에서 관절염의 위치와 진행 정도를 확인하고, 보행 및 러닝 자세 평가를 받아보세요. 바른 자세만으로 관절염이 해결되는 것은 아닙니다. 항상 조심하시길 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
반드시 완전히 중단해야하는 것은 아니지만, 급성기 증상을 일정기간은 러닝을 중단하고 증상 관리와 하지 근력을 보강한 이후에 현재 주법에 보조적인 도움이 될 수 있는 신발을 피팅하시거나 운동 강도를 조절할 필요는 있습니다: