왼쪽 목 근육이 뭉쳐서 뻐근하고 고개를 돌리기 힘들어요.

Question

성별

여성

나이대

20대

어제부터 왼쪽 목이 뻐근하고 당기는 느낌이 드는데, 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 스트레칭이나 마사지 방법이 있을까요? 조심해야 할 주의사항도 같이 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

좋지 않은 자세나 습관 등으로 인하여 목주변 근육이 과긴장되었거나 경련으로 인하여 통증이 발생하는 것을 의심해 볼 수 있습니다.

온찜질을 해주시고 가벼운 마서지나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 빠루 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

견갑거근의 스트레칭을 시도해보시는 것이 좋겠는데요, 또한 후두하근이나 상부승모근의 스트레칭도 병행해보시면 좋습니다.

스트레칭과 함께 도구를 사용해서 마사지를 적용하시는 것도 도움이 될 수 있고, 주의하실점은 통증이 발생하지 않는 범위 내에서 적용하시는 것이 좋습니다.

증상에 호전이 없거나 점차 심해지는 경우, 일상생활에 제한점이 나타나는 경우에는 병원진료도 고려하시는 것을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

흔히 근육긴장과 담아왔을때 나타나는 증상입니다. 따뜻한 찜질을 15-20준정도 해주고 목을 무리하지 않는범위에서 천천히 좌우로 움직여 주는게 도움이됩니다. 어깨를 으쓱 올렸다내리거나 턱을 살짝 당기는 스트레칭도 목부담을 줄이는데 좋습니다. 마사지할때는 아픈부위를 강하게 누르기보다 손으로 부드럽게 풀어주는 정도가 안전합니다. 억지로 목을 꺾거나 갑자기 돌리는 동작은 경련을 심하게 만들수 있습니다. 통증이 팔 저림이나 두통까지 이어지면 정형외과 진료를 권합니다!