혈당 스파이크오면 어떻게 하시나요?

Question

당뇨는 아닌데 가끔 단거 먹으면

혈당 스파이크 올때 있잖아요

그럴때 여러분들은 어떻게 대처?

하시나요?그냥 누워서 쉬시나요?

혈당스파이크를 내리는법 알고 싶습니다

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

단 음식을 섭취한 뒤 심한 졸음이나 피로감이 몰려올 때 그대로 누워서 쉬는 것은 혈당을 더욱 가파르게 올리고 혈관에 부담을 주니 바로 누우시면 안 됩니다..! 식후 곧바로 누우시게 되면 근육이 포도당을 전혀 사용하지 않아서 인슐린이 과다 분비가 되고, 이후 혈당이 곤두박질치는 빠른 롤러코스터 증상을 겪게 됩니다.

혈당 스파이크를 빠르게 가라앉히는 확실한 대처법은 식후 30-60분 사이에서 15-20분정도 가벼운 신체 활동을 시작하는 것입니다. 인체에서 가장 큰 포도당 소비처인 하체 근육을 활용해야 하므로, 15분에서 20분 정도 산책을 하신다거나 계단을 가볍게 오르내리는 것, 또는 스텝퍼가 효과적입니다.

만약에 밖으로 나가기 어려우신 상황이라면 실내에서 제자리 걷기, 실내 자전거, 가벼운 맨몸 스쿼트 15회씩 3셋트, 유튜브 유산소 홈트, 의자에 앉은채로 발 뒷꿈치를 반복해서 들어올리는 가자미근 운동만 실천해주셔도 인슐린의 큰 도움 없이 혈중 포도당을 빠르게 소모할 수 있겠습니다.

더 나아가 미지근한 물을 1-2잔 천천히 마셔주는 것도 필수적입니다. 수분을 충분히 보충하면 일시적으로 진해진 혈액 내 당 농도를 희석하고, 신장을 통해서 여분의 당을 소변으로 배출시키는데 좋습니다.

평소 단 음식을 드실 때는 공복 상태를 피해서 견과류나 달걀 같은 단백질, 지방을 우선 섭취하는 습관을 들여주시면 혈당 급상승을 사전에 막을 수 있겠습니다.

당뇨는 아니시지만, 평소에 건강한 식습관으로 혈당 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

말씀하신 것처럼 당뇨가 없어도 단 음식을 많이 먹거나 당류가 많음 음식을 마시면 식후 혈당이 빠르게 상승할 수 있는데요, 바로 누워서 쉬기보다는 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 것이 좋습니다. 걷기처럼 가벼운 신체활동을 하면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하면서 식후 혈당 조절에 도움이 됩니다. 숨이 찰 정도로 격하게 운동할 필요는 없으며, 편안하게 대화할 수 있는 속도로 산책하는 것이 좋습니다.

평소 혈당 스파이크를 줄이려면 단음식을 공복에 먹는 것을 피하고 달걀, 두부, 견과류같은 단백질이나 지방이 포함된 식품과 함께 섭취하고 식사할 때는 채소와 단백질 식품을 먼저 먹은 뒤 탄수화물을 먹는 습관이 도움이 됩니다.

즉, 혈당 스파이크가 왔을 때는 가볍게 걷고, 평소에는 공복에 탄수화물만 과하게 섭취하는 습관을 만들지 않는 것이 좋습니다. 건강한 혈당관리를 응원합니다.