오메가 3 섭치를 매일 하고 있는데요, 아침2개, 저녁에 2개 구분해서 먹으라고 주변에서 그러는데 아침에 그냥 4알는거랑 효과면에서 차이가 있을까요?

Question

오메가 3 섭치를 매일 하고 있는데요, 아침2개, 저녁에 2개 구분해서 먹으라고 주변에서 그러는데 아침에 그냥 4알는거랑 효과면에서 차이가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

오메가-3 섭취를 아침과 저녁에 나눠서 먹는 것과 한 번에 섭취하는 것 사이에는 몇 가지 차이가 있을 수 있습니다.

나눠서 섭취하는 경우

1. 흡수율: 오메가-3는 지방산이기 때문에, 식사와 함께 나누어 섭취하면 소화가 더 원활할 수 있으며 이는 체내에서의 흡수 효율에 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 위장 부담 감소: 한 번에 많은 양의 오메가-3를 섭취하면 일부 사람들에게는 위장 불편을 유발할 수 있으며 나눠서 섭취하면 이런 문제를 줄일 수 있습니다.

3. 지속적인 효과: 하루 동안 일정한 양의 오메가-3를 체내에 공급하면 효과적인 혈중 농도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 번에 섭취하는 경우

1. 간편함: 모든 알약을 한 번에 섭취하면 편리하고, 잊어버릴 확률이 줄어들 수 있습니다.

2. 효과: 일반적으로 오메가-3를 한 번에 섭취해도 효과는 크게 달라지지 않을 수 있으나 개인의 소화 시스템과 흡수 능력에 따라 다를 수 있습니다.

결론

오메가-3의 효과는 주로 총 섭취량에 달려 있으며, 나눠서 섭취하는 것이 소화와 흡수 측면에서 더 유리할 수 있으나 개인의 상황에 따라 다를 수 있으므로, 가장 편안하고 효과적인 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 만약 위장 불편이 느껴진다면 나눠서 섭취하는 것이 더 나을 수 있습니다.