의료상담
오른쪽 어깨가 살짝 불편한데 좋은 운동 있을까요?
성별
남성
나이대
50대
오른쪽 어깨가 팔을 올릴 때 살짝 불편합니다.
오십견 초기 증상인가 의심되는데 예방 할 수 있는 운동이 있다면 추천해주시면 감사하겠습니다.
6개의 답변이 있어요!
팔을 올릴 때 불편하다면 초기 유착성 관절낭염(오십견)보다는 회전근개 건병증이나 충돌증후군 가능성이 더 흔합니다. 통증이 심하지 않다면 관절 가동범위 유지와 견갑 안정화 운동이 도움이 됩니다.
1. 펜듈럼 운동
상체를 약간 숙이고 아픈 팔을 힘 빼고 아래로 늘어뜨린 뒤, 작은 원을 그리듯 앞뒤·좌우로 흔듭니다. 하루 1회에서 2회, 각 방향 20회 정도. 통증 범위 내에서 시행합니다.
2. 벽 짚고 손가락 기어오르기
벽을 향해 서서 손가락으로 벽을 조금씩 짚어 올립니다. 통증이 심해지기 전까지만 올리고 5초 유지 후 내립니다. 10회 반복합니다.
3. 수건 이용한 스트레칭
등 뒤로 수건을 잡고 위아래로 천천히 당겨 어깨 뒤쪽을 늘립니다. 10초 유지, 5회에서 10회 시행합니다.
운동 원칙은 통증을 참고 무리하지 않는 것, 매일 가볍게 반복하는 것입니다. 밤에 통증이 심하거나 팔이 점점 안 올라가면 실제 유착성 관절낭염 가능성이 있어 진료 후 초음파 또는 엑스레이 평가가 필요합니다.
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 움직임에 불편이 있으시군요.
어깨 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 회전근개 움직임 위주의 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 유발되거나 불편이 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
오십견 초기일수도 있지만 더 흔하게는 회전근개 과사용/자세문제인 경우가 많습니다. 예방엔 펜듈럼 운동(팔 힘빼고 흔들기), 수건 스트레칭(등 뒤로 당기기), 가벼운 외회전/벽밀기 운동이 도움됩니다. 단 통증을 억지로 참으면서 하면 악화될수 있으니 시원한정도로만 하세요. 밤통이 심해지거나 팔이 점점 덜 올라가면 정형외과/ 재활의학과 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
평소 어깨의 과사용, 어깨 주변 근육의 과사용, 어깨 질환 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.
우선 상부승모근, 견갑거근, 대흉근과 같은 근육을 스트레칭 해주시길 바라며 평소 바른 자세 유지 및 통증이 없는 범위내에서 어깨를 위로, 옆으로, 뒤로, 뒷짐 등 움직여보시길 바라며 통증 또는 불편감이 지속된다면 병원에 내원하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
팔을 올릴 때만 살짝 불편하다면 "오십견 초기보다는 어깨 충돌.근육 긴장"
가능성이 더 큽니다.
예방을 위해 "펜듈럼 운동(팔 늘어뜨리고 원 그리기), 벽 타고 팔 올리기"를 통증 없는 범위에서 해주세요.
또 "견갑 안정화 운동(밴드 로우, 날개뼈 모으기)"으로 어깨 부담을 줄이는 게 중요합니다.
통증이 점점 심해지거나 밤에 아프면 그땐 진료를 권장드립니다.
빠른 회복을 바랍니다. 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨관절 운동범위를 유지하기 위해 가벼운 스트레칭을 하거나 평소에 사용하지 않는 범위로 가볍게 움직여 주시는 것이 좋겠습니다.
또한 주변 근육을 가볍게 마사지 하여 주시는 것도 좋겠고, 엄개 주변에 붓기나 열감이 발생하는 경우나 통증이 점치 심해진다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
