허벅지 뒤쪽 늘리는 운동에 대해서 문의드려요!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요! 허벅지 뒤쪽이 짧아지면 늘리는 운동을 해야된다고 하는데 좋은 운동 어떤게 있을까요?

스트레칭도 알려주세요!

많은 답변 부탁드립니다!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

바닥에 앉아 한쪽 다리를 펴고 반대쪽 다리는 편하게 구부린뒤, 허리를 구부리기보다 골반부터 천천히 앞으로 기울여주세요. 또 누워서 수건이나 밴드를 발에 걸고 다리를 천천히 올리는 방법도 부담이 적어요! 스트레칭할때는 허벅지 뒤쪽이 당기는 정도까지만 하고 통증이 생길정도로 억지로 늘리지 않는것이 중요해요! 더불어 엉덩이와 코어근육을 함께 강화하면 움직임을 개선하는데 더 도움이 될수있어요! 한번에 20초씩 유지하고 2~3회 반복하는 방식으로 시작해보는걸 추천드려요.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허벅지 뒤쪽이 짧아지면서 늘리는 운동 같은 경우 햄스트링에 대한 스트레칭으로 유연성이 떨어져 허리를 숙이거나 다리를 움직일 때 불편하다면 적절한 스트레칭을 통해 관리를 해주시는게 좋으며 가장 일반적으로 할 수 있는 스트레칭 방법으로는 누워서 한쪽 다리를 들어올리는 스트레칭이 대표적이며 허리를 바닥에 편하게 붙이고 한쪽 다리를 들어 올린 다음에 무릎을 살짝 편 상태에서 허벅지 뒤쪽이 당기는 지점까지 올려주시면 됩니다.

다른 방법으로는 의자에 한쪽 발을 올리고 허리를 구부리는 것이 아니라 골반을 앞으로 접는 느낌으로 몸을 살짝 숙여주시되 이때 허리가 말리지 않도록 주의하시면서 해주시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허벅지 뒤쪽이 뻣뻣하다면 무릎을 편 상태에서 골반을 접어 천천히 늘리는 스트레칭부터 해보세요 반동 없이 15초 유지하고 3회 정도가 좋아요

누워서 한쪽 다리를 들어 올린 뒤 무릎을 편 상태로 천천히 몸쪽으로 당기는 방법도 좋고 허리를 둥글게 말기보다는 골반부터 잡는 것이 중요합니다!

유연성만 늘리기보다 브릿지 힙힌지 같은 엉덩이와 햄스트링 강화 운동도 함께 주 2 회 이상 진행하면 유연성이랑 근력 향상에 도움이 됩니다!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허벅지 근육의 단축으로 불편이 있으시군요.

허벅지 근육을 신장 시켜 주는 스트레칭 운동을 하신다면 갑작스러운 무리한 운동은 손상을 유발할 수 있기 때문에 자제해주시고 통증이 없는 범위에서 적절한 강도로 해주시고 점차적으로 운동 범위를 넓혀 가시는 것이 도움이 되실 것입니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

바로 누운 상태에서 한쪽 다리뒤에 깍지를 끼고 무릎을 펴는 빙식으로 스트레칭을 하거나 쪼그려 앉은 상태에서 양손을 바닥에 짚고 엉덩이를 들며 무릎을 피는 방식의 스트레칭을 시도해보셔도 좋겠습니다.