건강관리
밥은 많이 먹는데 배변 활동이 부족해요
요즘 밥도 잘먹고 그러는데 화장실만 가면 변이 안나와요 그리고 아랫배도 엄청 나오고 물 많이 마셔도 효과가 없는것 같아서 너무 힘들어요..3일정도 변을 못본것 같아요..이럴땐 어떻게 해야 될까여
2개의 답변이 있어요!
변비로 고생이 많으시네요, 변비는 단순히 음식섭취량이 부족해서 발생하는 것은 아니고 식이섬유 부족, 대장운동 저하,수분부족, 생활습관 등 다양한 원인이 있습니다. 정상적인 경우 대변은 대장의 연동운동으로 직장으로 이동해 배출되는데, 오랫동안 머물경우 대변이 수분을 과도하게 흡수해 변이 딱딱해지고 배출이 어려워집니다. 그래서 말씀하신 것처럼 배가 나오고 복부팽만증이 나타나는데요, 식사구성에 식이섬유를 충분히 섭취해야 합니다 식이섬유에는 수용성, 불용성이 있는데 두가지를 균형있게 섭취하는게 중요하며, 정제된 탄수화물 섭취는 줄이는게 좋습니다. 변비개선에는 푸룬, 키위, 사과 등이 좋으므로 공복에 드시는것도 방법입니다. 쾌변을 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
3일간 배변을 하지 못하셔서 아랫배가 팽창하고 답답한 증상은 매우 고통스러우실 것입니다. 식사량이 충분함에도 물 섭취만으로 효과가 없는 이유가 장의 연동 운동 능력이 저하되었거나, 변을 이동시킬 식이섬유의 균형이 맞지 않기 때문일 가능성이 높습니다. 먼저 물 섭취에다가 미역, 다시마 같은 해조류나 사과, 바나나같은 수용성 식이섬유가 많은 음식을 드시는 것이 변을 부드럽게 만드는데 좋습니다.
그리고 물리적인 자극이 필요한 상태니 배꼽 주위를 시계 방향으로 부드럽게 압박해서 마사지 하시거나, 식후 20분 정도 가벼운 산책을 통해 장 운동을 유도해 보시길 바라빈다. 화장실에서는 변기 앞에 낮은 발판을 두어서 무릎이 골반보다 높게 위치하는 스쿼트 자세를 취하시면 직장근이 이완되며 배변이 한결 수월해집니다. 만약에 복부 통증이 심해지시거나 구토 증상이 동반된다면 장폐색 위험이 있으니 내과를 방문해주셔야 하고, 증상이 지속되시면 약사 선생님과 상담하셔서 삼투압성 완하제(마그밀)이나 산화 마그네슘 300~400mg 영양제를 도움 받아보시는 것이 방법입니다.
중요한건 규칙적인 배변 습관과 기상후 미지근한 물을 마신후 유산균 섭취(100억 보장균수, 장용성 캡슐)를 통해서 장내 환경을 개선하는 장기적인 관리가 필요하겠습니다.
위에 방법을 참조하셔서, 변비 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.