안녕하세요,
공복 상태는 영양소 흡수율이 높은 시기라, 혈당을 빠르게 올리지 않으면서 위를 보호할 수 있는 음식을 선택하시는 것이 중요합니다. 달걀은 저칼로리 고단백 식품으로 공복 혈당을 안정시키고 포만감을 오래 유지해주니 아침 식사로도 좋습니다. 여기에 위 건강을 생각하시면 양배추나 양배추즙을 추천합니다. 양배추의 비타민U 성분은 공복에 예민해진 위를 보호하고 소화를 돕는데 좋습니다.
집중력이 필요하시면 꿀 한 스푼을 따뜻한 물에 타서 드셔보시길 바랍니다. 꿀의 복합당은 뇌를 깨우는 연료가 되며 장 운동을 촉진해줍니다. 그리고 아보카도, 올리브유는 항산화 성분, 폴리페놀, 불포화지방산이 많아서 혈행 개선에도 좋습니다. 더 나아가 항산화 성분이 많은 블루베리, 견과류도 당 지수는 낮아서 공복에 안심하고 섭취할 수 있습니다. 스트링치즈, 그릭요거트도 단백질 함량과 칼슘이 많아 포만감을 줍니다.
프로틴 음료의 경우, 운동 없이 마셔도 괜찮습니다. 단백질은 근육 생성 외에도 효소, 호르몬의 구성 성분이기도 해서, 식사 대용이나 간식으로 섭취하셔도 무방합니다. 그러나 시중 제품중에 당류 함량이 높은 것은 공복 혈당을 자극할 수 있으니, 성분표를 확인해서 저당, 무가당 제품 위주로 선택하시는 것이 좋겠습니다(1팩당 5g미만의 당류 함량 제품을 추천드려요). 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^