건강관리
매일 아침 사과를 먹으면 우리 몸에 어떤 효능이 있나요?
사과가 건강에 좋다는 이야기를 정말 많이 들었는데요, 매일 아침 사과를 챙겨 먹었을 때 정확히 우리 몸에 어떤 긍정적인 효능이나 변화가 나타나는지 궁금합니다. 영양학적으로나 건강상으로 사과의 대표적인 효능들을 자세히 알려주시면 감사하겠습니다!
4개의 답변이 있어요!
저도 매일 아침 사과를 챙겨 먹는 편인데요, 사과에는 수용성 식이섬유인 펙틴과 폴리페놀 같은 항산화 성분이 풍부해 장내 유익균의 성장을 돕고 배변 활동을 원활하게 하는데 도움이 되고 항산화 성분은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는데 도움이 되고, 식이섬유는 식후 혈당이 급격하게 상승하는 것을 완화하고 포만감을 유지하는데 도움이 될 수 있기 때문에 매일 아침 사과를 챙겨드시는 습관은 건강관리에 좋은 선택입니다.
아침에 중간 크기 사과 한개 정도를 깨끗이 씻어 껍질째 드시는 것을 추천드리는데요, 사과 껍질에도 식이섬유와 폴리페놀이 들어 있기 때문에 좋은 방법이고, 여기에 달걀이나 무가당 그릭요거트, 견과류를 곁들이면 단백질과 건강한 지방도 함께 보충할 수 있어 균형 잡힌 아침식사로 활용하기 좋습니다.
즉, 아침 사과는 장 건강과 배변 활동을 돕고, 포만감과 항산화 성분을 챙길 수 있는 좋은 식습관이므로 건강하게 활용해보시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
매일 아침 사과를 챙겨서 드시면 장 건강, 심혈관 기능, 활력 증진같인 몸 전반에 걸쳐서 다양한 긍정적인 변화를 기대할 수 있겠습니다. 최우선으로 두드러진 변화는 원활한 소화와 배변 활동이 되겠습니다. 사과에 풍성한 수용성 식이섬유인 펙틴(Pectin)은 밤사이 둔해진 장 운동을 자연스럽게 자극해서 변비를 예방하고, 장내 유익균의 먹이가 되어서 장 환경을 건강하게 가꿔줍니다.
그리고 사과의 풍성한 칼륨과 펙티는 체내에 쌓인 불필요한 나트륨, LDL 산화된 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜서 혈압 안정과 심혈관 건강을 지키는데 기여를 해줍니다. 더 나아가 사과 껍질에 밀집된 퀘르세틴(Quercetin)과 폴리페놀 같은 강한 항산화 성분은 체내의 활성산소를 제거해서 세포의 노화를 막고 면역력을 높여주면서, 사과산과 구연산같은 유기산은 밤새 가라앉았던 신진대사를 깨워서 아침의 피로를 덜어주게 됩니다.
특히나 풍성한 섬유질 덕분에 당 흡수 속도가 완만해서 아침 혈당 스파이크를 막고 든든한 포만감을 오랫동안 유지를 시켜서 체중 관리에도 효과적이랍니다.
이러한 유효 성분은 과육보다는 껍질에 집중되어 있어서 깨끗이 씻어서 껍질째 섭취를 하는 것이 좋으며, 위가 약하실 경우 공복 대신에 간단한 단백질, 미지근한 물을 챙겨주시는 것을 권장드립니다.
조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
사과의 껍질까지 먹는다는 전제하에 설명드립니다.
그래야 좋아요.
1) 수분 공급: 아침에 부족한 수분을 공급합니다. 피부의 건조함을 줄여주기 때문이죠. 그리고, 신진대사를 활발하게 합니다.
2) 식이섬유: 껍질의 식이섬유가 장내 미생물을 활발하게 하고, 유익균과 유해균의 발랜스를 맞춰줍니다. 특히 장운동에 도움이 되어 대변에 좋습니다.
3) 산: 산 성분이 있어서 소화가 잘된다는 장점이 있습니다. 움츠러든 위를 부드럽게 합니다.
4) 당: 에너지 공급으로 하루를 움직이게 하는데, 이때 필요한 에너지를 줍니다.
5) 각종비타민: 신진대사에 도움이 되고 특히 당에서 에너지를 바뀌는 과정을 담당하여 균형을 잡을 수 있도록 합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
매일 아침 사과 섭취는 장 건강 개서너, 콜레스테롤 감소, 피로 회복 및 항산화 효과를 제공합니다.
사과의 펙틴과 비타민C가 변비 예바오가 면역을 도우나, 공복 단독 섭취 시 위산 분비 자극과 혈당 반응이 나타날 수 있습니다.
따라서 계란이나 요거트, 견과류와 함께 드시거나 단백질과 채소, 사과 순서로 드시는 것을 추천드립니다.
원인: 펙틴과 항산화 성분이 장 건강과 피로 회복을 돕지만 공복 단독 섭취는 위 자극과 혈당 상승을 유발할 수 있습니다.
수칙: 단백질, 지방 식품과 동반 섭취, 단백질/채소, 사과 섭취 순서를 지킵니다.