하루에 믹스 커피를 많이 마시면 건강에 해롭나요?

Question

마트 등에서 파는 믹스 커피를 하루에 어느 정도까지 먹는 경우 우리 건강에 해로운 지 알려주시고, 건강을 위해서 어떤 종류의 커피를 마시는 게 좋일까요?

Answer 1

믹스커피는 한 봉지당 약 5~6g의 설탕과 포화지방인 식물성 크림이 포함되어 있어 과다 섭취 시 혈당 수치를 급격하게 높이고 중성지방 축적을 유발하여 대사 증후군이나 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 건강한 성인 기준으로 하루 1~2잔 내외로 제한하는 것이 안전하며, 특히 당뇨나 고혈압 등 기저 질환이 있다면 첨가물이 없는 커피를 선택하여 영양적 불균형을 방지하는 것이 무엇보다 중요합니다.

건강을 위해서는 설탕과 크림이 배제된 블랙커피나 아메리카노를 마시는 것이 폴리페놀 등 항산화 성분을 온전히 섭취하는 데 유리하며, 카페인 대사 능력이 낮거나 늦은 시간 섭취 시에는 디카페인 옵션을 선택하는 것이 수면 질 향상에 도움을 줍니다. 또한 정제된 당분 대신 우유를 넣은 라떼를 선택하면 단백질과 칼슘을 보충할 수 있으므로, 평소 식단에서 부족한 영양소를 고려하여 첨가물이 최소화된 원두커피 위주로 즐기시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요,

믹스커피는 간편하지만, 과하게 드시면 설탕, 식물성 크림이 건강에 부정적일 수 있습니다. 보통 믹스커피 한 봉지에 약 5g 당류와 2g 내외의 포화지방이 있습니다. 하루에 3~4잔 이상 습관적으로 드시면 하루 당류 권장 섭취량을 금방 채울 수 있습니다(당류는 하루 25~50g을 권장드립니다). 그렇다면 인슐린 저항성을 높이고 당뇨병 위험을 키우며, 중성지방 수치도 상승되니 복부 비만, 심혈관 질환의 원인이 될 수 있겠습니다. 건강을 위해서는 하루 1~2잔 이내로 섭취량을 제한하시는 것이 필요합니다.

보다 건강하게 커피를 즐기기 위해서 첨가물이 없는 블랙커피, 아메리카노를 선택하시는 것이 좋습니다. 블랙커피는 항산화 성분이 폴리페놀이 많아 적당량 섭취시 대사 증진에 좋습니다. 만약에 믹스 커피의 맛을 포기하기 어려우시면 설탕 대신에 스테비아같은 대체 당을 사용한 제품이나, 우유 단백질을 활용해서 지방 함량을 낮춘 제품을 대안으로 삼을 수 있겠습니다.

혈중 콜레스테롤 수치가 걱정되시면 커피 기름 성분이 카페스톨을 걸러주는 핸드 드립 방식 추출 커피를 마시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^