택배일 연속2일하다가 근육통과 피로감이 생겼는데 회복하는 방법좀 알려주세요
택배일 연속2일하다가 처음으로 근육통과 피로감이 생겼는데 푸는 방법좀 알려주세요
감사합니다 현제 일을 쉰지4일이 되었는데 다시 일하게 되면 또 근육통이 생길 가능성이 높나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 업무로 근육통이 있으시군요
근육통은 2-3일 정도 시간이 지나면 자연적으로 회복을 하실 겁니다.
근육통이나 피로에는 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
지속적으로 무리한 업무를 하시다보면 근피로가 쌓여 근육통이 또 생길 수도 있으며 손상을 입을 수도 있습니다.
업무를 하시기 전후 가벼운 스트레칭이 부상을 막고 근피로가 쌓이는 것을 방지하는데 도움을 주며 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
저도 도수치료일을 하지만, 그 전에 택배 1년 반정도 일을 했었습니다. 근육통과 피로감이 정말 많이 몰려옵니다. 그래서 저 같은 경우는 시간이 될때는 도수치료를 받았었고, 아닐때는 반신욕을 하였습니다. 반신욕을 하고 나와서는 폼롤러나 마사지볼로 뻐근한 부위를 열심히 풀었습니다. 하지만 일을 하다보면 또 근육통이 생겼습니다. 그래서 한때 많이 우울하기도 하였는데, 제가 택배 일을 하면서 느낀 부분은 (전 배송이랑 집화를 하였습니다, 하루 400개 물량정도) 일 할때 자세가 중요합니다. 작업환경이랑 자세를 잘 잡고 하니 허리나 어깨가 뻐근하지 않았습니다. 대부분 허리를 그냥 숙여서 물건을 짚거나 급한 마음에 어깨를 과하게 사용하면서 뻐근한 경우가 많습니다. 이런 생활 습관의 자세를 바꾸셔서 일할때 적용하시는게 가장 좋습니다. 유튜브에 허리 아플때 자세 잡는 방법 같은 부분을 검색하시어 그런 부분을 참고하시면 상대적으로 덜 뭉치고, 반신욕이나 마사지볼이나 폼롤러로 충분히 풀리게 됩니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육통은 갑자기 무리한운동을하거나 고강도의 일을한다면 증상이 생길수있습니다
이럴때는 차가운냉찜질과 휴식이 도움이될수있습니다 어느정도 몸이 일에적응도 되고 근육들도 적응이된다면 근육통이 생기는 정도와 횟수가 줄어들수있습니다!
일의 강도가 너무 강했다면 조금 쉬엄쉬엄하면서 몸이적응하는기간을 두고한다면 도움이될수있습니다
증상이 너무 심하다면 병원에서 물리치료를받거나 도수치료를받는것이 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 무리하게 작업을 하거나 강도가 높은 일을 하게되면 근육은 피로도가 쌓이며 피로물질인 젖산이 쌓이면서 근육통이 생길 수 있습니다.
지금과 같은 경우는 부드럽게 마사지를 해주시거나 통증이 없는 범위내에서 가볍게 스트레칭을 해주면서 근육의 컨디션 조절을 해주시는게 좋습니다.
추가적으로 파스를 붙이거나, 근육이완제 등 부작용이 없다면 약물 복용을 하시는것도 도움이됩니다.
현재 일하신지 별로 안됐다면 다음 작업시에도 근육통이 생길 가능성은 높습니다.
평소에 틈틈이 스트레칭과 마사지를 해주면서 컨디션 조절을 해주시길 바랍니다.
관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무리한 육체노동으로 신체에 근육통과 피로감이 발생한 경우에는 충분한 휴식을 취하거나 마사지나 스트레칭을 가볍게 적용해보시는 것도 좋겠습니다. 온수욕이나 온찜질을 적용해보시는 방법도 추천드립니다. 일을 다시 할때에도 업무 특상상 근육통과 근피로가 발생할 수 있으나, 통증을 완화하기 위해서 스스로 관리를 잘 해주시고, 어려움이 있는 경우에는 병원에서 의료전문가의 도움을 받아보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
일을 하시다가 근육통이 생기셨다면 가장 좋은건 쉬는게 제일 좋습니다. 그리고 일을 꾸준히 하신다면 일을 하신 뒤 온찜질을 15분간 해주시고 마사지를 해주시면 근육통 완화에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
근육 기관지에 복용하시고 충분히 휴식을 취하거나 따뜻한 온욕이나 사우나 등으로 피로를 풀어주는 것도 방법이 될 수 있겠습니다 하는 일이 육체적으로 많이 힘들고 근육사용량도 많기 때문에 다시 시작할 경우 근육통이 생길 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
근육이 회복될 수 있도록 충분히 잠을 자고 몸을 움직이지 않고 휴식을 취하는것이 중요합니다 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 해주세요 특히 허리 어깨 다리등 자주사용하는 부위를 집중적으로 스트레칭해주세요
근육통이 심한 부위를 부드럽게 마사지해주면 통증 완화에 도움이 됩니다
다시 일하게 되면 근육통이 재발할 수 있으므로 작업 중간중간 휴식을 취하고 스트레칭을 자주해주는것이 좋습니다 또한 무거운 물건을 들때 자세를 바르게 유지하고 점차적으로 작업강도를 높이는것이 좋습니다
현재 일을 쉰지 4일이 지났으므로 몸 상태를 확인하고 천천히 활동량을 늘려가는것이 좋습니다 만약 통증이 지속되거나 악화된다면 방문하여 의사의 진료를 받으셔야한비다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
보통 근육의 과부하나 반복적인 동작으로 인한 근육통은 2~3일 정도 시간이 지나면 많이 회복이 되며 온찜질 및 가벼운 마사지 및 스트레칭을 해주시면 더 빠른 회복을 도울 수 있습니다. 근육통은 보통 근육의 과부하가 걸리면 언제든지 올 수 있습니다. 물론 근육이 피로한 상태라면 쉽게 근육통이 올 수는 있으니 조심하셔서 나쁠 것은 없습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
과도한 업무로 인해 근육의 피로가 심해져 통증이 발생했을 수 있습니다.
단순 근육통이라면 시간이 지나며 자연스럽게 회복될 수 있으며 보다 빠른 회복을 원한다면 가벼운 마사지와 온찜질 등의 방법이 도움이 될 수 있습니다.
다시 일한다고 하여 무조건 통증이 발생하는 것은 아니지만 활동량이 많다면 근피로로 인해 통증이 다시 발생할 가능성도 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근육통과 피로감을 줄이기 위해 충분한 휴식과 적절한 수면이 필요합니다. 가벼운 스트레칭과 온찜질로 근육을 이완 시키고 통증을 완화할 수 있습니다 충분한 수분 섭취와 가벼운 운동도 회복에 도움이 됩니다. 다시 일을 시작할 때는 무리하지 않고 점진적으로 작업량을 늘리는 것이 좋습니다.