꼬리뼈 통증이 가끔씩 나타납니다..

Question

성별

여성

나이대

20대

어릴 때 자주 엉덩방아를 찧어서 꼬리뼈를 다친적이 많아요. 만성으로 남은건지 허리가 아플 때가 많습니다. 뼈에 금가거나 한건 아닌데 고칠 방법 있을까요? 운동으로 나을 수 있는건지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

허리의 통증으로 고생이 많으십니다.

현재 꼬리뼈의 잦은 엉덩방아로 주변 인대나 근육조직이 지속적으로 긴장하고 미세손상이 누적되었을 가능성이 높습니다. 이럴 경우 꼬리뼈 주위의 근육을 풀어주면 통증완화에 많은 도움이 됩니다.

스트레칭을 추천드리면 이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안 아픈 다리 위로 올려 숫자 4. 모양을 만든 후 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초 정도 버티고 내려오시는 것을 3회 반복합니다.

다음은 장요근 스트레칭으로 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 무릎을 90도 세워 런지 자세를 잡습니다. 그 후 상체를 세운 상태에서 골반 전체를 앞으로 밀어서 30초 유지하는 스트레칭입니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

꼬리뼈 통증으로 불편이 있으시군요.

지속적으로 부하나 충격을 가하거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 스트례칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

정확한 통증의 원인이나 현재 상태는 병원 진료가 필요하겠고, 말씀하신 상황만으로는 운동으로 개선이 가능하다 단정하기는 이른 시점으로 생각됩니다~

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

과거 엉덩방아로 꼬리뼈 주변 인대.연부조직이 손상되었거나 골반 및 천골 주변의 기능적 문제가 남아 있을 수 있습니다. 오래 앉아 있기, 허리 과신전, 골반 주변 근육의 긴장 등이 통증을 악화시킬 수 있습니다. 통증이 없는 범위에서 브릿지, 버드독, 골반 기울이기 등 코어와 둔근 강화 운동을 꾸준히 해보세요. 반복적으로 아프거나 허리 통증까지 동반된다면 정형외과에서 꼬리뼈와 천장관절 등을 확인하고, 원인에 맞춰 재활치료를 받는 것이 좋습니다.

재활치료 열심히 안전히 받아주시길 바랍니다!