건강관리
공복운동은 어떤 원리로 다이어트에 도움이 되나오?
공복에 운동하는게 다이어트에 도움이 된다고 하던데 왜 그런건가요? 특히 공복일때 운동하는게 도움이 되는 점이 있나요? 공복운동 후 먹으면 좋은 음싣도 궁금해요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 공복 운동이 다이어트에 효과적인 이유는 1) 낮은 인슐린 수치, 2) 글리코겐 고갈 상태를 활용하는데에 있답니다.
[효과] 수면 후 공복 상태에서는 체내 탄수화물 저장고인 글리코겐이 바닥나 있어서, 인체는 몸에 필요한 에너지원으로 탄수화물 대신에 저장된 체지방을 먼저 꺼내 쓰는 지방 산화 경로를 활성화 시킨답니다. 이때 혈중 인슐린 농도가 낮아서 지방 분해 효소의 활동이 방해받지 않고 극대화 되니, 식후 운동 대비 체지방 연소 효율은 약 20% 이상 상승하는 이점을 누릴 수 있답니다. 공복운동은 인슐린 감수성을 개선하고 대사량을 높이는 성장 호르몬 분비를 촉진시켜 장기적으로 대사 효율이 높은 체질로 변하는데 좋답니다.
[식품] 운동 후에는 소모된 에너지를 보충하고 근손실을 방지하기 위해서 체계적인 영양 섭취가 꼭 필요합니다. 흡수가 빠른 단백질(달걀, 닭가슴살, 단백질 음료, WPI, WPH 쉐이크)와 에너지를 빠르게 보충해 주는 복합 탄수화물(바나나, 고구마)를 함께 섭취하시는 것을 권장드립니다. 바나나는 칼륨이 많아 운동 후 근육 경련을 예방하고, 단백질은 손상된 근조직 회복과 합성을 도와줄 수 있습니다.
운동 후 탄수화물, 단백질 비중을 2:1~4:1 정도로 설정해서 드시는 것이 좋겠습니다.
고강도 운동시 근육이 연료로 쓰여 근손실이 올 수 있어서, 저강도에서 중강도 사이의 유산소 운동위주로 진행하시는 것이 효율적이겠습니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변공복 운동이 다이어트에 도움이 된다는 이야기가 많은데요,
공복에는 몸에서 바로 사용할 수 있는 탄수화물 에너지가 상대적으로 적은 상태이기 때문에, 이 상태에서 운동을 하게 되면 저장된 지방을 에너지로 활용하는 비율이 조금 높아질 수 있기 때문입니다. 특히 아침 공복은 인슐린 수치가 비교적 낮은 편이라 지방 분해가 조금 더 활성화될 수 있어 공복 운동이 체지방 감량에 도움이 된다고 알려져 있는데요,
다만 사람에 따라서는 공복 운동이 어지럽거나 힘이 빠질 수 있고, 너무 강한 운동을 공복에 하면 근육 손실이나 피로감이 커질 수 있습니다. 공복 운동은 보통 가벼운 유산소 운동으로 하는 것이 비교적 부담이 적고, 고강도 운동은 식사 후에 하는 것이 좋을 수 있습니다.
공복 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 적당히 보충해주는 것이 좋은데, 계란과 바나나, 닭가슴살과 고구마, 그릭요거트와 과일 등의 조합으로 섭취하면 회복과 포만감 유지에 도움이 될 수 있습니다.
본인의 생활 패턴과 건강 상태에 맞춰 건강하게 운동하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
공복 상태에서 운동이 다이어트에 도움이 되는 이유는, 몸이 에너지를 쓰는 방식이 달라지기 때문입니다.
우리가 식사를 하면 혈중에 포도당과 인슐린이 올라가고, 몸은 먼저 탄수화물(글리코겐)을 에너지원으로 사용합니다. 반면 공복 상태에서는 인슐린이 낮고 저장된 탄수화물도 줄어든 강태라, 몸이 자연스럽게 지방을 더 많이 분해해서 에너지로 사용하게 됩니다. 이 과정이 바로 지방 산화입니다.
다만 중요한 점이 있습니다.
공복 운동이 무조건 더 살이 빠진다는 뜻은 아닙니다. 강도가 너무 높으면 근손실의 위험이 있고 개인에 따라 어지럼증이나 저혈당 가능성도 있기 때문이죠. 그래서 보통은 가벼운 유산소(걷기, 조깅 등)에 적합하고 근력운동은 식사 후가 더 유리한 경우가 많습니다.
결론적으로, 공복 운동은 지방을 더 많이 쓰는 상태를 만든다는 점에서 도움이 될 수 있지만, 다이어트의 핵심은 여전히 총 섭취 칼로리와 꾸준한 운동입니다.
건강하게 잘자고 잘먹고 잘쉬고 쾌변하고 잘살아가시길 바랍니다.
p.s. 공복 운동 후에는 몸이 에너지를 많이 소모한 상태라서, 빠르게 회복 + 근손실 방지 + 에너지 보충이 핵심입니다. 단백질(닭가슴살, 달걀, 두부), 탄수화물(고구마, 바나나)을 드셔드시면 좋겠네요. 답변 다 쓰고 공복운동 후 먹으면 좋은 음식이 생각나 추가로 적어봤습니다.