허리 유연성을 기르기 위해 가끔 훌라후프를 돌립니다. 무게가 1.5kg정도 돌리는 게 허리에 부담이 될까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

가벼운 훌라후프는 힘이 안들어서 운동이 되는 것 같지가 않아서 일부러 무거운 훌라후프를 돌립니다. 한 5분만 돌려도 땀이 나더라구요. 너무 무게가 있는 것도 허리에 무리가 갈까요? 허리에 도움이 되는 훌라후프 운동은 몇분이 가장 좋으면 무게는 어느 정도가 적당한가요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

개인마다 적절한 훌라후프 무게와 운동 시간은 다를 수 있을 것입니다.

너무 무거운 훌라후프나 장시간 운동 시 허리에 무리한 부하를 줄 수 있기 때문에 좋지 않으며 통증이 없는 범위에서 적절한 무게의 훌라후프와 10-30분 이내에 운동을 해주시고 서서히 운동 시간을 늘려가시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리유연성을 위해 훌라후프 운동을 하는것은 도움이 될수 있지만 너무 무거운 훌라후프는 허리에 부담을 줄수있습니다.

1.5kg 정도의 무게는 짧은 시간동안 하는 것은 괜찮을수 있지만 장시간 반복하면 허리근육과 척추게 무리가 갈수 있습니다. 보통 초보자나 허리건강을 위해서는 0.8~1.2kg정도의 훌라후프가 비교적 적당하며, 15~20분 이내로 나누어 하는 것이 좋습니다. 또한 한방향으로만 돌리기보다 좌우 방향을 번갈아하는 것이 허리 균형에도움이 됩니다. 무리하지 않고 꾸준히 하는것이 허리건강에 가장 도움이 됩니다. 참고하셔서 관리해보시면 좋겠습니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

너무 무거운 훌라후프는 허리와 복부에 충격이 커져 “허리 근육이나 디스크에 부담“이 될 수 있습니다.

일반적으로 “0.8~1.2kg 정도의 중간 무게 훌라후프“가 무리 없이 운동하기에 적당합니다.

운동 시간은 한 번에 “5~10분 정도, 하루 2~3세트”가 허리에 부담이 적습니다.

허리 통증이 느껴지면 즉시 중단하고, “가볍게 돌리는 것이 허리 건강에 더 안전합니다!!

항상 무리하지 마세요!! 감사합니다~^^

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

5분정도로도 땀이 난다면 운동효과는 충분하기 때문에 5-10분 정도를 2-3회 나누어 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

2kg이상의 무거운 무게는 허리에 부담이 갈 수 있으므로 현재 무게라면 큰 부담 없이 하실 수 있겠지만 통증이나 불편감이 있다면 무게를 낮추시는 것을 추천드립니다.