크레아틴 리뷰 제일 많은 미국산으로 샀는데요?

Question

매일 3그램씩 먹을 예정입니다

최대한 물도 많이 섭취 해야 할거 같구요

만약 먹다가 그만 먹어야 하는 몸에서 보내는 신호가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

미국산 인기 제품을 잘 선택하셨네요! 저도 미국산 제품 먹고 있어요. 매일 3g 섭취와 충분한 수분 보충 계획은 크레아틴 섭취 입문에 있어서 정석적이고 안전한 방법이랍니다. 크레아틴은 오랜 기간 연구를 통해서 안전성이 입증된 보충제지만, 간혹 몸에서 느껴지는 몇 가지 이상 신호가 계속 이어진다면 섭취를 줄이시거나 빈도를 낮추시는 것이 좋겠습니다.

1) 위장 장애, 설사: 심한 위장 장애와 지속적인 설사랍니다. 가벼운 더부룩함은 초기 적응기에 나타날 수 있겠으나, 일상생활이 불편할 정도의 위경련이나 설사가 이어진다면 몸에 맞지 않거나 흡수 불량일 수 있겠습니다.

2) 비정상적인 부종: 근육 내 수분 보유로 인해 1~3kg 정도의 체중 증가는 되도록 정상이고, 얼굴이 약간 붓는 정도는 괜찮습니다. 그러나 발목, 손가락까지 퉁퉁 붓는다면 신장 기능이나 체액 조절에 무리가 가고 있다는 뜻이랍니다.

3) 탁하고 진한 소변 색상, 옆구리 통증: 충분한 수분 섭취에도 불구하고 소변이 진한 갈색을 띈다거나 신장이 위치한 옆구리에 뻐근함이 느껴진다면 신장에 과부하가 걸렸을 수 있으니 주의해주셔야 합니다.

4) 잦은 근육 경련: 물을 챙겨서 드시는데도 운동 중이나 수면 쉬에 쥐가 자주 나신다면 체내의 전해질과 수분 불균형이 발생했다는 의미랍니다.

현재 계획하신 하루 3g은 부작용 위험이 드문 안전한 용량입니다. 너무 걱정하지 않으셔도 좋아요. 얼굴이 조금 부을 수 있는데, 문제는 없답니다.(3g정도로는 잘 안 붓고 5~10g 넘어가야 잘 부어요!)

지금처럼 물은 하루 체중 x 30~35ml이상 넉넉히 섭취하시면서 몸의 작은 변화에만 귀 기울여 주시면 좋겠습니다. 크레아틴 건강하게 드시길 바랍니다 !

Answer 2

크레아틴을 매일 3g 정도 섭취하는 것은 좋은 선택인데요,

물을 일부러 많이 마실 필요는 없기 때문에 갈증이나 소변색을 기준으로 부족하지 않을 정도로 섭취하는 것이 좋습니다.

크레아틴을 복용하면서 흔하게 나타나는 변화는 체내 수분이 근육으로 이동하면서 체중이 일시적으로 1~2kg 정도 증가하거나 근육이 조금 더 빵빵하게 느껴지는 것인데요, 지방이 늘어난 것은 아니기 때문에 걱정하실 필요는 없고, 다만 복용 후 복통, 설사, 심한 메스꺼움처럼 위장 증상이 반복되거나 평소와 다른 부종, 소변량이나 소변 상태의 변화, 심한 근육 경련이나 탈수 증상이 나타난다면 복용을 중단하고 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 특히 신장 질환이 있거나 신장 기능에 문제가 있다면 임의로 장기복용하는 것보다 의료진과 먼저 상의 하는 것이 좋습니다.

즉, 하루 3g 정도 섭취는 괜찮은 양이며, 효과가 바로 나타나는 제품이 아니기 때문에 매일 꾸준히 섭취해 근육 내 크레아틴 저장량을 높이는 것이 좋습니다. 물은 일부러 많이 마시는 것보다 부족하지 않을 정도로 섭취하고, 심한 위장 증상이나 소변, 부종 등 평소와 다른 이상 증상이 나타난다면 복용을 중단하고 상태를 확인하셔서 건강한 습관 만들어가시길 응원합니다.