운동 쉬는 날 꼭 가져야 하나요? 알려주세요

Question

헬스를 꾸준히 하고 있는데요

요즘 욕심이 생겨서 거의 매일 운동을 하고 있습니다.

근데 주변에서는 쉬는 날 없이 하면 오히려 근성장에 안 좋다고 하더라구요.

진짜로 휴식이 그렇게 중요한 건지 궁금합니다.

하루 정도 쉬는 게 좋은지, 아니면 가볍게라도 계속 하는 게 나은지 고민이네요.

경험 있으신 분들 조언 부탁드립니다! 🙏

Answer 1

매일같이 쇠질을 하면 몸이 좋아질거같아도 우리같은 사람들은 쉴때 근육이 붙는거라네. 기계도 계속돌리면 고장나듯이 근육도 미세하게 상처가 났다가 쉬면서 붙어야 단단해지는거라 하루정도는 푹 쉬어주는게 맞아요. 욕심내서 매일하다가는 나중에 골병들수도있으니 일주일에 하루나 이틀은 그냥 푹 쉬면서 맛있는거먹고 기운차리는게 훨씬 도움되는법입니다.

Answer 2

헬스 통해 근력 운동하는 경우 쉬는 건 선택 사항 아니라 필수 조건에 해당할 정도로 중요하며 쉬지 않고 매일 하면 근육 덜 자라게 됩니다. 근력 운동은 근육 성장 시키기 보다는 손상 시키는 과정인데 근섬유 미세 손상 후 휴식과 단백질 등 영양 보충해주며 회복하고 근력 생기게 해주는 반복하는 겁니다. 그래서 쉬지 않고 해주면 근육 회복 부족으로 성장 정체되고 피로 누적으로 효율 떨어지고 관절이나 인대 등 부담도 늘어납니다. 피로 누적 크거나 근육통 심한 경우 주 1~2회 완전 쉬어 주는게 좋고 그렇지 않은 경우 걷기나 스트레칭 등 가벼운 유산소 운동으로 몸 풀어주는게 중요합니다.

Answer 3

근성장을 목표로 한다면 휴식은 필수에 가깝습니다. 운동은 자극을 주는 과정이고, 실제로 근육이 커지는 건 운동 후 회복중입니다. 휴식이 부족하면 근육 회복이 늦어지고 피로가 누적돼 오히려 중량이 떨어지거나 부상 위험이 커질수 있습니다. 일반적으로 주 1-2일 정도는 충분히 휴식을 주는 것이 근성장과 컨디션 유지에 더 도움이 됩니다