의료상담
신호수로 일하며 불편해진 뻑뻑한허벅지
성별
남성
나이대
30대
신호수로 양쪽을보며 전기작업 하는데
안전하게 하고자 하는청년입니다
틈틈히 스트레칭 하지만
아침일어나거나 신발끈 쪼이려 숙일때
한쪽(왼쪽)만 당겨지는 느낌과 뻣뻣함이
몇주동안 계속 이어져 불편해요
약 처방5일치 받아 먹고 있지만
이외에도 좋은해결책 있을까요?
(참고로 전30대에요)
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
근육의 뻣뻣함으로 고생이 많으십니다.
30대이신데도 허리를 숙이거나 아침에 일어날 때 왼쪽 한쪽만 뻣뻣하고 당기는 느낌이 몇 주간 지속된다면, 이는 단순 근육통뿐 만 아니라 좌골신경통이 의심됩니다.
이럴경우 이상근과 장요근의 스트레칭을 하시면 좋습니다. 운동을 알려드리면 이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다.
장요근 스트레칭으로 한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 무릎은 90도로 세워 런지 자세를 잡습니다. 그 후 상체를 세운 상태에서 골반 전체를 앞으로 밀어내서 30초 유지해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
작업중에 양쪽을 반복해서 살피거나 같은자세를 오랫동안 유지하면서 서있는다면 허리, 골반주변 근육들에 지속적인 스트레스가 쌓이면서 한쪽만 불편감이 생길수있습니다
아침에 일어나거나 신발끈을 묶으려고 숙일때 당긴다면 허리뿐아니라 엉덩이근육이나 신경자극도 의심해볼수있는데요
통증을 참으면서까지 허리를 숙이거나 강하게 스트레칭하는건 오히려 불편감이 더 심해질수있으니 주의해야하고
일하는 중에는 가능한 범위에서 계속해서 자세를 바꿔주는것이 좋고 중간중간 쉬는시간에는 천천히 걷거나 골반을 움직이면서 근육들을 풀어주는것이 중요합니다
그래도 계속해서 불편감이 지속된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허벅지가 불편하시군요.
허리디스크나 척추관 협착증 등 요추질환이나 고관절 주변 근육의 과긴장으로 인하여 허벅지 뻣뻣함등 불편이 발생할 수도 있을 것입니다.
장시간 한 동작으로 서 있으신다면 30분-1시간 간격으로 충분한 휴식이나 가벼운 스트례칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 걷기 등 유산소 운동이나 코어근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 발생하거나 불편이 지속된다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭 이외에도 가벼운 근력운동을 하거나 퇴근 후 휴식을 취하실 때 다리를 높은 위치에 두어도 좋고, 약 이외에 다른 치료방법에 대해 병원 진료도 받아보시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
신호수 업무 처럼 양쪽을 번갈아 보며 오래 서 있고 몸을 반복해서 돌리면 왼쪽 고관절 주변 근육이나 햄스트링이 과도하게 긴장해 뻣뻣해질 수 있으며 특히 아침에 일어날 때 나 신발 끈을 묶으려고 숙일 때 당긴다면 고관절 움직임 제한이나 허리에서 내려오는 신경자극등의 문제를 확인해볼 필요가 있습니다.
일단 집에서는 온찜질을 10~15분 정도 하루 2~3회 정도 1~2시간 간격으로 해주시고 통증이 심하지 않은 범위내에서 가볍게 걷거나 고관절을 천천히 움직여 보시면 좋을 것으로 생각됩니다. 또한 처방 받은 약은 지시대로 복용하되 복용 후에도 큰 호전이 없다면 반드시 병원에 다시 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
한쪽 허벅지의 당김과 뻣뻣함이 몇 주간 지속된다면 근육.힘줄의 과부하나 고관절, 허리 신경 문제일 수 있습니다. 신호 수 업무 중 같은 방향으로 반복해서 몸을 돌리지 말고, 틈틈이 자세를 바꾸며 허벅지와 고관절을 부드럽게 움직여 주세요. 통증이 심해지는 스트레칭이나 무리한 마사지는 피하고, 처방약을 복용해도 호전이 없다면 정형외과나 재활의학과에서 재진받으세요. 다리 저림.힘 빠짐이 생기거나 갑자기 심하게 붓고 아프다면 빠르게 진료받고, 한쪽 다리가 붓고 뜨거우면 즉시 평가받으세요.
빠른 회복을 바랍니다!