안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
장시간 공복을 유지할 경우 생리적인 허기가 일정 시간 간격으로 몰려왔다 사라지는 파동 형태를 띈다는 사실을 인지하시는 것이 중요하겠습니다. 현재 15시간을 경과하셨다면, 체내의 글리코겐 저장량이 낮아지고 지방 대사가 본격화되는 시점이고, 이런 과정에 있어서 발생하는 가짜 허기를 다스리기 위해서는 충분한 물 섭취를 권장드립니다.
미지근한 물, 당분이 없는 탄산수는 위장에 물리적인 팽만감을 주니 허기를 완화하며, 블랙커피, 무가당 차에 있는 폴리페놀 성분이 식욕 억제 호르몬 분비를 촉진해서 좋답니다. 그리고 전해질 불균형으로 인한 무력감, 어지럼증을 방지하기 위해서는 소량의 핑크쏠트나 천일염을 혀에 올려 녹여먹는 것도 체력을 유지하는 좋은 방법이 되겠습니다.
환경적으로는 음식과 관련된 시각, 후각적 자극을 차단해야 하고, 뇌가 허기에 집중하지 않도록 고도의 집중력을 요하는 업무에 몰입하시거나, 가벼운 산책으로 혈류량을 조절하시는 것이 효과적이랍니다.
배고픔은 생존을 위한 증상이라, 명상이나 심호흡으로 병행하셔서 부교감 신경을 활성화 시키면 남은 10시간의 공복 상태를 보다 안정적으로 완수하실 수 있겠습니다.
단식 끝까지 무리없이 성공하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^