목뼈 엑스레이상 원래는 C자가 정상인데 일자목이라고 합니다. 평소에 일자목이 되지 않는 생활습관은 뭔가요?
15년 이상 앉아서 문서를 작성하는 일을 했습니다. 그래서 척추측만증이 있고 목도 일자목이 되었습니다.
지금은 무리하게 일은 안하지만 자고 일어나면 목과 어깨가 통증이 있습니다.
목이 일자목이 안되게 하는 생활습관이 중요하다고 하는데, 어떤 자세를 조심해야 하나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
일자목으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있게 되면 신체 균형이 무너지며 허리 뿐만아니라 목 이나 등의 척추에도 부담을 주게 됩니다.
컴퓨터 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추에 주시고 화면을 조금더 멀리서 바라보시는 것이 좋으며 장시간 앉아 있으시다면 중간중간 쉬어 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
사람들은 일상생활에서 고개를 숙이는 자세를 많이 하게 됩니다. 문서작업이나 컴퓨터작업, 핸드폰을 오래 보는 등 목에 부담이 오고 잘못된 자세가 되는 것을 피해주셔야 하는데요.
작업할 때나 일상생활에서 의식적으로 자세를 체크해주시고 모니터의 높이를 눈높이에 맞추어 높여주시거나 독서대를 활용하시는 등 환경을 바꾸어 주시는 노력이 필요합니다.
너무 높은 베개의 사용도 피해주셔야 하고 틈날때마다 목을 뒤로 젖히는 신전운동 등의 스트레칭을 자주 해주시면 좋습니다.
사진과 같이 팔꿈치를 구부려 작은 만세 자세를 취해주신 뒤 흔히 날개뼈라고 부르는 견갑골을 등에 딱 붙인다 생각하시고 가운데로 모아줍니다. 그리고 고개를 뒤로 젖혀 5초 정도 있다가 고개를 제자리로 돌려줍니다.
이러한 신전운동을 습관적으로 자주 해주시면 일자목이나 목 디스크에 많은 도움이 되구요, 목을 젖히는 행동이 힘들다면 사진처럼 수건으로 감싸거나 수건 대신 양손으로 목 뒤를 감싸 받쳐주시고 해주셔도 됩니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
우선 가장 좋은게 구부정한 자세를 오래 유지하지 않는것이 좋으며, 대부분 한 자세를 오래 유지하여 근육의 문제로 인해 척추가 바뀌는 경우가 많기 때문입니다.
한쪽 발에만 체중을 싣거나 어깨를 한쪽으로 기울이는 자세, 잘때 높은베게 사용하기, 엎드려 자기 등이 일자목 또는 목의 변형을 만들 수 있습니다.
컴퓨터를 하더라도 아래 사진처럼 손목이 팔꿈치보다 높게 올라가지 않게 유지해주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목뼈의 C자 형태는 목에 자연스러운 곡선으로, 목과 척추의 건강을 위해 중요합니다. 일자목은 이 곡선이 사라져 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이를 예방하거나 개선하기 위해서는 몇 가지 생활습관을 고려해보실 수 있습니다. 우선, 장시간 앉아 있는 경우 자주 자세를 바꿔주는 것이 중요합니다. 장시간 같은 자세로 앉아있으면 근육이 긴장하고 피로해져 척추에 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 정기적으로 일어나 스트레칭을 해주시고, 목과 어깨의 긴장을 푸는 동작을 해보세요. 의자에 앉을 때는 등이 자연스럽게 곧게 펴지도록 하고, 모니터 높이는 눈높이에 맞추는 것이 좋습니다. 그리고 휴식 시간에 목을 천천히 앞뒤나 좌우로 움직이며 스트레칭을 해주세요. 컴퓨터나 휴대전화 사용시 고개를 앞으로 내미는 자세를 피하고, 화면을 눈높이에 맞춰 사용하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 평소에 목과 등을 강화하는 운동을 해보는 것도 도움이 됩니다. 꾸준한 운동은 목과 등 근육을 강화시키고, 척추 건강에도 긍정적인 영향을 줄 것입니다. 이러한 습관을 조금씩 실천해 보시면 목 건강에 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 일한 결과 척추측만증과 일자목이 생겼다면, 생활 습관을 개선하는 것이 매우 중요합니다. 특히 목과 어깨의 통증을 줄이고 일자목을 교정하려면 평소 자세와 습관이 굉장히 중요합니다.
의자에 앉을 때는 깊숙이 허리와 등받이를 밀착시켜 앉아 주시고 모니터의 상단이 눈높이와 수평이 되도록 조절해주시고 의자의 높이는 발이 바닥에 닿는 높이로 조절해주시는게 좋습니다.
뿐만 아니라 목을 앞으로 빼지 않도록 주의해주시고 고개를 숙인 자세는 피해주시며 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용시에는 중간에 휴식을 한번씩 취해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
일자목을 예방하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다 컴퓨터 작업 시 화면을 눈높이에 맞추고 허리를 곧게 펴고 앉도록 하세요 또 장시간 앉아 있지 말고 주기적으로 스트레칭이나 간단한 운동을 통해 어깨를 이완하는 것이 좋습니다. 자는 자세도 중요해요! 너무 높은 베개를 피하고 옆으로 누워 자는 것을 고려해보세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목의 커브를 유지시키고 일자목을 예방하기 위해서는 오랜시간 앉아있는 생활습관이 있는 경우에는 주기적으로 몸을 일으켜 움직여주시거나 의자의 높낮이와 책상과의 거리, 모니터높이등의 업무환경을 바꿔보시는 것도 추천드립니다.
신체활동량 증가와 건강관리를 위해 가벼운 유산소나 근력운동 및 스트레칭을 꾸준하게 해보시는 방법도 고려하시는 것이 좋겠습니다. 불편감이 있는 경우에는 병원에서 의료전문가에게 적절한 치료를 병행하시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
앉을 때는 모니터가 눈높이에 오도록 조정하고, 머리를 앞으로 내밀거나 지나치게 숙이지 않도록 하세요. 또한, 장시간 앉아 있을 때는 번거롭더라도 자주 일어나 스트레칭을 해주고, 컴퓨터 작업을 할 때 어깨와 목을 긴장시키지 않도록 팔꿈치를 몸 옆에 두고 키보드를 사용하시는게 좋습니다. 주무실때 자세도 중요한데, 목에 부담을 주지 않도록 베개 높이를 맞춰주고, 옆으로 자는 것이 더 좋습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목의 정상적인 커브가 사라지고 일자목이 되지않기위해서는 컴퓨터작업시에 화면을 눈높이에 맞추고 의자에앉을때에는 등받이를사용하는것이 좋습니다 또 발은 바닥에 닿아서 몸을 지지해야하고 스마트폰을 사용할때에는 고개를 너무 숙이는것보다 핸드폰을 눈높이로 들어올려 사용하는것이 좋습니다 그리고 평소 스트레칭과 운동을통해서 바른자세를유지할수있는 근력과 유연성을 만드는것이 좋습니다 혼자서관리하기힘들다면 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!
